2024年03月18日
今日のパーソナルトレーニング。
『50代 男性』
経営者の方(美容系)。
体力作り。
週2回。
2分割トレーニング。
今日は胸・背中・腕・腹筋のトレーニング。
バーチカルチェスト・・・胸
インクラインベンチプレス・・・胸
ペックフライ・・・胸
バックプルダウン・・・背中
シーデットロウ・・・背中
バックエクステンション・・・腰
プリチャーカール・・・腕
アブマット・・・腹筋
以上でした。
筋力が向上に伴って体力も向上して
お仕事でも疲労感が軽減してきたようです。
経営者の方(美容系)。
体力作り。
週2回。
2分割トレーニング。
今日は胸・背中・腕・腹筋のトレーニング。
バーチカルチェスト・・・胸
インクラインベンチプレス・・・胸
ペックフライ・・・胸
バックプルダウン・・・背中
シーデットロウ・・・背中
バックエクステンション・・・腰
プリチャーカール・・・腕
アブマット・・・腹筋
以上でした。
筋力が向上に伴って体力も向上して
お仕事でも疲労感が軽減してきたようです。
2024年03月17日
今日のパーソナルトレーニング。
『30代 男性』
某スポーツクラブ店長さん。
ボディメイク。
週4~5回。
分割トレーニング。
今日は胸のトレーニングの日。
ベンチプレス 100kg/10回×3セット
スミスマシンインクラインベンチプレス 65kg/12回×3セット
ワイドチェスト 43.5kg/10回×3セット
インクラインダンベルフライ 20kg/12回×3セット
ダンベルベンチプレス 22.5kg/11回×2セット 22.5kg/15回
ケーブルクロスオーバー 47.5ポンド/13回×2セット 47.5ポンド/15回
ペックフライ 4枚/12回 4枚/15回 4枚/20回
以上でした。
昨日のチートディが良かったのか
今日は絶好調でした!
重量設定を間違えたかと思うほどでした。
某スポーツクラブ店長さん。
ボディメイク。
週4~5回。
分割トレーニング。
今日は胸のトレーニングの日。
ベンチプレス 100kg/10回×3セット
スミスマシンインクラインベンチプレス 65kg/12回×3セット
ワイドチェスト 43.5kg/10回×3セット
インクラインダンベルフライ 20kg/12回×3セット
ダンベルベンチプレス 22.5kg/11回×2セット 22.5kg/15回
ケーブルクロスオーバー 47.5ポンド/13回×2セット 47.5ポンド/15回
ペックフライ 4枚/12回 4枚/15回 4枚/20回
以上でした。
昨日のチートディが良かったのか
今日は絶好調でした!
重量設定を間違えたかと思うほどでした。
2024年03月16日
今日のパーソナルトレーニング。
『30代 男性』
会社員の方。
体力作り・体重増加。
週1回。
全身のトレーニングメニュー。
バーチカルチェスト 80ポンド/11回×3セット
ハンマーインクラインプレス 7.5kg/12回×3セット
フロントプルダウン 65ポンド/11回×3セット
オーバーヘッドプレス 13.3kg/12回×3セット
スクワット 32.5kg/10回×3セット
バーベルカール 12.5kg/10回×2セット
プレスダウン 30ポンド/11回×2セット
バックエクステンション 4kg/10回×2セット
シットアップ 1段/13回×3セット
以上でした。
今日は1週空いてたので
少し重く感じたようです。
来週には調子も戻るでしょう!
会社員の方。
体力作り・体重増加。
週1回。
全身のトレーニングメニュー。
バーチカルチェスト 80ポンド/11回×3セット
ハンマーインクラインプレス 7.5kg/12回×3セット
フロントプルダウン 65ポンド/11回×3セット
オーバーヘッドプレス 13.3kg/12回×3セット
スクワット 32.5kg/10回×3セット
バーベルカール 12.5kg/10回×2セット
プレスダウン 30ポンド/11回×2セット
バックエクステンション 4kg/10回×2セット
シットアップ 1段/13回×3セット
以上でした。
今日は1週空いてたので
少し重く感じたようです。
来週には調子も戻るでしょう!
2024年03月15日
今日のパーソナルトレーニング。
『40代 女性』
主婦の方。
体力作り・ダイエット。
週1回。
2パターンの全身のトレーニングメニュー。
レッグプレス・・・脚全体
グルート・・・ヒップ
デットリフト・・・ヒップ・脚の裏側・腰
シーデットロウ・・・背中
マシンプルオーバー・・・背中
バーチカルチェスト・・・胸
プレスダウン・・・二の腕
スタンディングカーフレイズ・・ふくらはぎ
アブマシン・・腹筋
以上でした。
体調を崩されていて久しぶりのトレーニングでしたので
少し軽めに行いました。
主婦の方。
体力作り・ダイエット。
週1回。
2パターンの全身のトレーニングメニュー。
レッグプレス・・・脚全体
グルート・・・ヒップ
デットリフト・・・ヒップ・脚の裏側・腰
シーデットロウ・・・背中
マシンプルオーバー・・・背中
バーチカルチェスト・・・胸
プレスダウン・・・二の腕
スタンディングカーフレイズ・・ふくらはぎ
アブマシン・・腹筋
以上でした。
体調を崩されていて久しぶりのトレーニングでしたので
少し軽めに行いました。
2024年03月14日
今日のパーソナルトレーニング。
『70代 男性』
漫画原作者の方。
ボディメイク。
週1~2回のパーソナルトレーニングと
週2~3回の自主トレーニング。
分割トレーニング。
今日は背中のトレーニング。
プルアップ チューブアシスト 3セット
バックプルダウン 120ポンド/11回 115ポンド/11回 105ポンド/12回
シーデットロウ 60ポンド/12回×3セット
マシンプルオーバー 37kg/12回 37kg/10回 33.5kg/11回
逆バタフライ 15kg/12回 15kg/11回 12.5kg/12回
ハンマーハイロー 33.75kg/10回 30kg/11回 27.5kg/11回
バックエクステンション コシ/10回×2セット
以上でした。
腰痛も回復してトレーニングの調子も戻ってきたようです。
重量調整はディセンディングセットとしています。
漫画原作者の方。
ボディメイク。
週1~2回のパーソナルトレーニングと
週2~3回の自主トレーニング。
分割トレーニング。
今日は背中のトレーニング。
プルアップ チューブアシスト 3セット
バックプルダウン 120ポンド/11回 115ポンド/11回 105ポンド/12回
シーデットロウ 60ポンド/12回×3セット
マシンプルオーバー 37kg/12回 37kg/10回 33.5kg/11回
逆バタフライ 15kg/12回 15kg/11回 12.5kg/12回
ハンマーハイロー 33.75kg/10回 30kg/11回 27.5kg/11回
バックエクステンション コシ/10回×2セット
以上でした。
腰痛も回復してトレーニングの調子も戻ってきたようです。
重量調整はディセンディングセットとしています。
2024年03月13日
今日のパーソナルトレーニング。
『30代 男性』
自営業の方。
体力作り・ダイエット。
週2回。
2パターンの全身のトレーニングメニュー。
レッグプレス 85kg/10回×3セット
ハンマーワイドチェスト 25kg/10回×3セット
フロントプルダウン 110ポンド/10回×3セット
サイドレイズ 5kg/12回×3セット
デットリフト 40kg/10回×3セット
バーベルカール 20kg/11回×3セット
プレスダウン 65ポンド/10回×3セット
スタンディングカーフレイズ 35kg/11回×3セット
レッグレイズ 1段/11回×3セット
以上でした。
筋力が向上し体力もついてきたようです。
定期的なトレーニングをする事で体調も良いようです。
後は食事の管理をしっかりと。
自営業の方。
体力作り・ダイエット。
週2回。
2パターンの全身のトレーニングメニュー。
レッグプレス 85kg/10回×3セット
ハンマーワイドチェスト 25kg/10回×3セット
フロントプルダウン 110ポンド/10回×3セット
サイドレイズ 5kg/12回×3セット
デットリフト 40kg/10回×3セット
バーベルカール 20kg/11回×3セット
プレスダウン 65ポンド/10回×3セット
スタンディングカーフレイズ 35kg/11回×3セット
レッグレイズ 1段/11回×3セット
以上でした。
筋力が向上し体力もついてきたようです。
定期的なトレーニングをする事で体調も良いようです。
後は食事の管理をしっかりと。
2024年03月12日
今日のパーソナルトレーニング。
『30代 女性』
ビジターパーソナルトレーニングの方。
体力作り・コンディショニング。
全身のトレーニングメニュー。
週1回。
スクワット・・・脚全体
シーデットロウ・・・背中
マシンプルオーバー・・・背中
バーチカルチェスト・・。胸
スタンディングカーフレイズ・・・ふくらはぎ
ダンベルプレス・・・肩
バックエクステンション・・・腰まわり
アブマシン・・・腹筋
以上でした。
肩こりがひどい方なので
上半身のトレーニングではストレッチを意識して頂いて
大きく動かすように心掛けて頂いて行っています。
ビジターパーソナルトレーニングの方。
体力作り・コンディショニング。
全身のトレーニングメニュー。
週1回。
スクワット・・・脚全体
シーデットロウ・・・背中
マシンプルオーバー・・・背中
バーチカルチェスト・・。胸
スタンディングカーフレイズ・・・ふくらはぎ
ダンベルプレス・・・肩
バックエクステンション・・・腰まわり
アブマシン・・・腹筋
以上でした。
肩こりがひどい方なので
上半身のトレーニングではストレッチを意識して頂いて
大きく動かすように心掛けて頂いて行っています。
2024年03月11日
今日のパーソナルトレーニング。
『30代 男性』
会社員の方。
体力作り・体重増加。
週1回。
全身のトレーニングメニュー。
バーチカルチェスト 60ポンド/12回×3セット
フロントプルダウン 60ポンド/12回×3セット
オーバーヘッドプレス 95ポンド/12回×3セット
スクワット 25kg/10回×3セット
アームカールマシン 3枚/13回×3セット
アームエクステンションマシン 35ポンド/11回×3セット
バックエクステンション 2kg/12回×2セット
アブマシン 20.3kg/15回×3セット
以上でした。
順調に筋力アップは進んでいますが
食が細く体重増加はもう少し摂取カロリーを増やせると良いでしょう!
会社員の方。
体力作り・体重増加。
週1回。
全身のトレーニングメニュー。
バーチカルチェスト 60ポンド/12回×3セット
フロントプルダウン 60ポンド/12回×3セット
オーバーヘッドプレス 95ポンド/12回×3セット
スクワット 25kg/10回×3セット
アームカールマシン 3枚/13回×3セット
アームエクステンションマシン 35ポンド/11回×3セット
バックエクステンション 2kg/12回×2セット
アブマシン 20.3kg/15回×3セット
以上でした。
順調に筋力アップは進んでいますが
食が細く体重増加はもう少し摂取カロリーを増やせると良いでしょう!
2024年03月09日
今日のパーソナルトレーニング。
『30代 男性』
会社員の方。
体力作り・筋力アップ。
週1回。
2パターンの腕の種目多めの全身のトレーニングメニュー。
インクラインベンチプレス 25kg/10回×2セット
フロントプルダウン 80ポンド/11回×2セット
サイドレイズ 5kg/12回×2セット
プリチャーカール 16kg/10回×2セット
アームエクステンションマシン 50ポンド/10回×2セット
ハンマーカール 7kg/11回×2セット
ダンベルフレンチプレス 9kg/11回×2セット
レッグプレス 112.5kg/10回×2セット
スタンディングカーフレイズ 25kg/14回×2セット
レッグレイズ 1段/15回×2セット
以上でした。
筋力アップは順調に進み体力も順調に向上してきています。
少し聴覚障害がある方なので
声を文字に起こしてくれるアプリがあるので
アプリでコミュニケーションをとりながら進めてします。
会社員の方。
体力作り・筋力アップ。
週1回。
2パターンの腕の種目多めの全身のトレーニングメニュー。
インクラインベンチプレス 25kg/10回×2セット
フロントプルダウン 80ポンド/11回×2セット
サイドレイズ 5kg/12回×2セット
プリチャーカール 16kg/10回×2セット
アームエクステンションマシン 50ポンド/10回×2セット
ハンマーカール 7kg/11回×2セット
ダンベルフレンチプレス 9kg/11回×2セット
レッグプレス 112.5kg/10回×2セット
スタンディングカーフレイズ 25kg/14回×2セット
レッグレイズ 1段/15回×2セット
以上でした。
筋力アップは順調に進み体力も順調に向上してきています。
少し聴覚障害がある方なので
声を文字に起こしてくれるアプリがあるので
アプリでコミュニケーションをとりながら進めてします。
2024年03月08日
今日のパーソナルトレーニング。
『70代 女性』
体力作り。
2パターンの全身のトレーニングメニュー。
レッグプレス・・・脚全体
レッグエクステンション・・・脚の前側
バックエクステンション・・・腰から脚後ろ側
バーチカルチェスト・・・胸
フロントプルダウン・・・背中
ダンベルプレス・・・肩
ダンベルフレンチプレス・・・二の腕
スタンディングカーフレイズ・・ふくらはぎ
アブマシン・・腹筋
以上でした。
先週久しぶりのトレーニングで軽い設定にしておきましたが
今日は調子ももどり通常設定で調子良く行えていました。
体力作り。
2パターンの全身のトレーニングメニュー。
レッグプレス・・・脚全体
レッグエクステンション・・・脚の前側
バックエクステンション・・・腰から脚後ろ側
バーチカルチェスト・・・胸
フロントプルダウン・・・背中
ダンベルプレス・・・肩
ダンベルフレンチプレス・・・二の腕
スタンディングカーフレイズ・・ふくらはぎ
アブマシン・・腹筋
以上でした。
先週久しぶりのトレーニングで軽い設定にしておきましたが
今日は調子ももどり通常設定で調子良く行えていました。
2024年03月07日
今日のパーソナルトレーニング。
『50代 男性』
自営業の方。
体力作り。
週1回。
全身のトレーニングメニュー。
バーチカルチェスト 155ポンド/10回・・胸
レッグプレス 92.5kg/10回・・脚
デットリフト 52.5kg/10回・・ヒップ・脚後ろ側
フロントプルダウン 115ポンド/12回・・背中
オーバーヘッドプレス 45kg/10回・・肩
アームカールマシン 8枚/12回×2セット・・腕
アームエクステンションマシン 80ポンド/12回×2セット・・腕
グルート 32.5kg/11回×2セット・・ヒップ
アブマシン 57kg/10回×2セット・・腹筋
以上でした。
筋力が向上するに伴って腰痛改善されて
腰に負担がかかる種目も行えるようになりました。
仕事での疲労感も軽減してきたようです。
自営業の方。
体力作り。
週1回。
全身のトレーニングメニュー。
バーチカルチェスト 155ポンド/10回・・胸
レッグプレス 92.5kg/10回・・脚
デットリフト 52.5kg/10回・・ヒップ・脚後ろ側
フロントプルダウン 115ポンド/12回・・背中
オーバーヘッドプレス 45kg/10回・・肩
アームカールマシン 8枚/12回×2セット・・腕
アームエクステンションマシン 80ポンド/12回×2セット・・腕
グルート 32.5kg/11回×2セット・・ヒップ
アブマシン 57kg/10回×2セット・・腹筋
以上でした。
筋力が向上するに伴って腰痛改善されて
腰に負担がかかる種目も行えるようになりました。
仕事での疲労感も軽減してきたようです。
2024年03月06日
今日のパーソナルトレーニング。
『30代 女性』
自営業の方(美容系)。
ボディメイク。
週1回。
2パターンの全身のトレーニングメニュー。
レッグプレス・・・脚全体
ケーブルヒップエクステンション・・・ヒップ
ケーブルアブダクション・・・ヒップ
バックプルダウン・・・背中
マシンプルオーバー・・・背中
ハンマーインクラインプレス・・・背中
オーバーヘッドプレス・・・肩
ダンベルフレンチプレス・・・二の腕
レッグレイズ・・・腹筋
アブマット・・・腹筋
以上でした。
40代になったらフィットネス競技に復帰予定なので
復帰に向けてのトレーニングです!
自営業の方(美容系)。
ボディメイク。
週1回。
2パターンの全身のトレーニングメニュー。
レッグプレス・・・脚全体
ケーブルヒップエクステンション・・・ヒップ
ケーブルアブダクション・・・ヒップ
バックプルダウン・・・背中
マシンプルオーバー・・・背中
ハンマーインクラインプレス・・・背中
オーバーヘッドプレス・・・肩
ダンベルフレンチプレス・・・二の腕
レッグレイズ・・・腹筋
アブマット・・・腹筋
以上でした。
40代になったらフィットネス競技に復帰予定なので
復帰に向けてのトレーニングです!
2024年03月05日
今日のパーソナルトレーニング。
『40代 女性』
主婦の方。
体力作り・ダイエット。
週1回。
2パターンの全身のトレーニングメニュー。
スクワット・・・脚全体
ケーブルヒップエクステンション・・・ヒップ
バックエクステンション・・・ヒップ・脚の後ろ側
フロントプルダウン・・・背中
プーリーロー・・・背中
ハンマーインクラインプレス・・・胸
アームエクステンションマシン・・・二の腕
アダクター・・・脚内側
シットアップ・・・腹筋
以上でした。
今日は雨で少し腰がおもいとの事でしたので
様子をみながら進めましたが
いつも通りに行えました!
主婦の方。
体力作り・ダイエット。
週1回。
2パターンの全身のトレーニングメニュー。
スクワット・・・脚全体
ケーブルヒップエクステンション・・・ヒップ
バックエクステンション・・・ヒップ・脚の後ろ側
フロントプルダウン・・・背中
プーリーロー・・・背中
ハンマーインクラインプレス・・・胸
アームエクステンションマシン・・・二の腕
アダクター・・・脚内側
シットアップ・・・腹筋
以上でした。
今日は雨で少し腰がおもいとの事でしたので
様子をみながら進めましたが
いつも通りに行えました!
2024年03月04日
今日のパーソナルトレーニング。
『40代 男性』
自営業の方(飲食業)。
体力作り・ダイエット。
週2回。
3パターンの全身のトレーニングメニュー。
レッグプレス 162.5kg/10回×3セット
グルート 45kg/12回×3セット
アダクター 195ポンド/11回×3セット
インクラインベンチプレス 37.5kg/10回×3セット
ペックフライ 3枚+5ポンド/12回×3セット
マシンプルオーバー 31.5kg/12回×3セット
ケーブルフロントレイズ 27.5ポンド/12回×3セット
プリチャーカール 18.5kg/11回×3セット
TRXニーレイズ 13回×3セット
以上でした。
今日はコンディションが良かったようで
いつも以上に良く行えてました!
自営業の方(飲食業)。
体力作り・ダイエット。
週2回。
3パターンの全身のトレーニングメニュー。
レッグプレス 162.5kg/10回×3セット
グルート 45kg/12回×3セット
アダクター 195ポンド/11回×3セット
インクラインベンチプレス 37.5kg/10回×3セット
ペックフライ 3枚+5ポンド/12回×3セット
マシンプルオーバー 31.5kg/12回×3セット
ケーブルフロントレイズ 27.5ポンド/12回×3セット
プリチャーカール 18.5kg/11回×3セット
TRXニーレイズ 13回×3セット
以上でした。
今日はコンディションが良かったようで
いつも以上に良く行えてました!
2024年03月01日
今日のパーソナルトレーニング。
『30代 男性』
某スポーツクラブ店長さん。
ボディメイク(競技)。
週3~4回。
分割トレーニング。
今日は腕のトレーニング。
バーベルカール 46kg/10回×3セット
インクラインダンベルカール 13kg/12回×3セット
アームカールマシン 10枚/10回×3セット
ハンマーカール 20kg/11回×3セット
リバースカール 33.5kg/11回×3セット
プレスダウン 160ポンド/12回×3セット
ライイングエクステンション 33.5kg/11回×3セット
フレンチプレス 31kg/12回×3セット
トライセップスプルオーバー 33.5kg/11回×3セット
以上でした。
大会に向けての減量に入っていますが
現時点では筋力ダウンも無く順調に進んでいます。
某スポーツクラブ店長さん。
ボディメイク(競技)。
週3~4回。
分割トレーニング。
今日は腕のトレーニング。
バーベルカール 46kg/10回×3セット
インクラインダンベルカール 13kg/12回×3セット
アームカールマシン 10枚/10回×3セット
ハンマーカール 20kg/11回×3セット
リバースカール 33.5kg/11回×3セット
プレスダウン 160ポンド/12回×3セット
ライイングエクステンション 33.5kg/11回×3セット
フレンチプレス 31kg/12回×3セット
トライセップスプルオーバー 33.5kg/11回×3セット
以上でした。
大会に向けての減量に入っていますが
現時点では筋力ダウンも無く順調に進んでいます。
2024年02月29日
今日のパーソナルトレーニング。
『30代 女性』
主婦の方。
体力作り・ダイエット。
週3回。
3パターンの全身のトレーニングメニュー。
デットリフト・・ヒップ・・・脚後ろ側
バックランジ・・ヒップ・・・脚後ろ側
マシンアブダクション・・・ヒップ
アダクション・・・脚内側
バックプルダウン・・・背中
シーデットロウ・・・背中
ペックフライ・・・胸
ハンマーショルダープレス・・・肩
アームエクステンションマシン・・・二の腕
スタンディングカーフレイズ・・ふくらはぎ
シットアップ・・・腹筋
以上でした。
トレーニングと食事の管理をしかっり行って
体重をしっかりとキープされています。
主婦の方。
体力作り・ダイエット。
週3回。
3パターンの全身のトレーニングメニュー。
デットリフト・・ヒップ・・・脚後ろ側
バックランジ・・ヒップ・・・脚後ろ側
マシンアブダクション・・・ヒップ
アダクション・・・脚内側
バックプルダウン・・・背中
シーデットロウ・・・背中
ペックフライ・・・胸
ハンマーショルダープレス・・・肩
アームエクステンションマシン・・・二の腕
スタンディングカーフレイズ・・ふくらはぎ
シットアップ・・・腹筋
以上でした。
トレーニングと食事の管理をしかっり行って
体重をしっかりとキープされています。
2024年02月28日
今日のパーソナルトレーニング。
『70代 女性』
体力作り。
全身のトレーニングメニュー。
レッグプレス 10回×2セット
レッグエクステンション 20ポンド/10回×2セット
バックエクステンション 10回×2セット
バーチカルチェスト 20ポンド/10回×2セット
フロントプウダウン 30ポンド/10回×2セット
ダンベルプレス 1kg/10回×2セット
ダンベルフレンチプレス 2kg/10回×2セット
スタンディングカーフレイズ 5kg/10回×2セット
アブマシン 16kg/10回×2セット
以上でした。
今日は久しぶりのトレーニングとなりましたので
軽めの設定で行いました。
少しづつ進めていく予定です。
体力作り。
全身のトレーニングメニュー。
レッグプレス 10回×2セット
レッグエクステンション 20ポンド/10回×2セット
バックエクステンション 10回×2セット
バーチカルチェスト 20ポンド/10回×2セット
フロントプウダウン 30ポンド/10回×2セット
ダンベルプレス 1kg/10回×2セット
ダンベルフレンチプレス 2kg/10回×2セット
スタンディングカーフレイズ 5kg/10回×2セット
アブマシン 16kg/10回×2セット
以上でした。
今日は久しぶりのトレーニングとなりましたので
軽めの設定で行いました。
少しづつ進めていく予定です。
2024年02月27日
今日のパーソナルトレーニング。
『30代 女性』
自営業の方(既婚)。
ボディメイク。
週1回。
全身のトレーニングメニュー。
スクワット 30kg/13回×3セット(脚全体)
グルート 17.5kg/13回×2セット(ヒップ)
マシンアブダクション 45kg/12回×2セット(ヒップ)
ハンマーハイロー 15kg/12回×3セット(背中)
シーデットロウ 25ポンド/10回×3セット(背中)
バーチカルチェスト 45ポンド/15回×3セット(胸)
サイドレイズ 2kg/15回×3セット(肩)
プレスダウン 30ポンド/10回×2セット(二の腕)
サイドシットアップ 12回×2セット(腹筋)
シットアップ 1段/11回×2セット(腹筋)
以上でした。
順調に筋力アップしてきています。
筋力向上に伴ってボディメイクも良好なようです。
自営業の方(既婚)。
ボディメイク。
週1回。
全身のトレーニングメニュー。
スクワット 30kg/13回×3セット(脚全体)
グルート 17.5kg/13回×2セット(ヒップ)
マシンアブダクション 45kg/12回×2セット(ヒップ)
ハンマーハイロー 15kg/12回×3セット(背中)
シーデットロウ 25ポンド/10回×3セット(背中)
バーチカルチェスト 45ポンド/15回×3セット(胸)
サイドレイズ 2kg/15回×3セット(肩)
プレスダウン 30ポンド/10回×2セット(二の腕)
サイドシットアップ 12回×2セット(腹筋)
シットアップ 1段/11回×2セット(腹筋)
以上でした。
順調に筋力アップしてきています。
筋力向上に伴ってボディメイクも良好なようです。
2024年02月26日
今日のパーソナルトレーニング。
『40代 女性』
主婦の方。
体力作り・ダイエット。
週1回。
2パターンの全身のトレーニングメニュー。
レッグプレス・・脚全体の種目
グルート・・ヒップの種目
デット・・ヒップ・脚の後ろ側の種目
シーデットロウ・・背中の種目
マシンプルオーバー・・背中の種目
バーチカルチェスト・・胸の種目
プレスダウン・・二の腕の種目
スタンディングカーフレイズ・・ふくらはぎの種目
アブマシン・・腹筋
以上でした。
トレーニングは順調に進んで体力は向上です。
後は食事の調整を頑張りましょう!
主婦の方。
体力作り・ダイエット。
週1回。
2パターンの全身のトレーニングメニュー。
レッグプレス・・脚全体の種目
グルート・・ヒップの種目
デット・・ヒップ・脚の後ろ側の種目
シーデットロウ・・背中の種目
マシンプルオーバー・・背中の種目
バーチカルチェスト・・胸の種目
プレスダウン・・二の腕の種目
スタンディングカーフレイズ・・ふくらはぎの種目
アブマシン・・腹筋
以上でした。
トレーニングは順調に進んで体力は向上です。
後は食事の調整を頑張りましょう!
2024年02月25日
今日のパーソナルトレーニング。
『女性』
ビジターパーソナルトレーニングの方。
ヒップアップ・ダイエット。
週1回。
3パターンの全身のトレーニングメニュー。
バックランジ 10kg/10回×2セット
グルート 125kg/11回×2セット
マシンアブダクション 25ポンド/10回×2セット
バックエクステンション 10回×3セット
ハンマーインクラインプレス 2.5kg/11回×3セット
マシンプルオーバー 10.3kg/10回×3セット
オーバーヘッドプレス 5kg/10回×3セット
アームエクステンションマシン 20ポンド/10回×3セット
ニートゥーチェスト 10回×3セット
アブマット 10回×2セット
以上でした。
今日は3回目のトレーニングでしたが
フォーミムもとてもキレイに出来ていて
良いトレーニングが出来ていたと思います。
ビジターパーソナルトレーニングの方。
ヒップアップ・ダイエット。
週1回。
3パターンの全身のトレーニングメニュー。
バックランジ 10kg/10回×2セット
グルート 125kg/11回×2セット
マシンアブダクション 25ポンド/10回×2セット
バックエクステンション 10回×3セット
ハンマーインクラインプレス 2.5kg/11回×3セット
マシンプルオーバー 10.3kg/10回×3セット
オーバーヘッドプレス 5kg/10回×3セット
アームエクステンションマシン 20ポンド/10回×3セット
ニートゥーチェスト 10回×3セット
アブマット 10回×2セット
以上でした。
今日は3回目のトレーニングでしたが
フォーミムもとてもキレイに出来ていて
良いトレーニングが出来ていたと思います。