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2024年04月22日

今日のパーソナルトレーニング。

『50代　女性』

自営業の方（既婚）

体力作り・ダイエット。

週1回。

全身のトレーニングメニュー。

レッグプレス・・・脚全体

レッグエクステンション・・・脚前側

レッグカール・・・脚後ろ側

アダクター・・・脚内側

グルート・・・ヒップ

バックプルダウン・・・背中

バーチカルチェスト・・・胸

スタンディングカーフレイズ・・ふくらはぎ

アブマシン・・腹筋

以上でした。

今日は、お仕事で疲れで体が重いとの事でしたが

トレーニングメニュー自体はしっかりと動けていました。

疲れていると感じても意外と行ってみると

調子が良い事もあります。

Posted by BBSHIRO at 17:13 │Comments(0) │トレーニング

2024年04月20日

今日のパーソナルトレーニング。

『20～30代　女性』

ビジターパーソナルトレーニングの方。

体力作り・ボディメイク。

週1～2回。

2パターンの全身のトレーニングメニュー。

スクワット・・・脚全体

グルート・・・ヒップ

マシンアブダクション・・・ヒップ

バーチカルチェスト・・・胸

フロントプルダウン・・・背中

ダンベルショルダープレス・・・肩

ダンベルフレンチプレス・・・二の腕

バックエクステンション・・・腰

アブマシン・・腹筋

以上でした。

今日は7回目のトレーニングですが

とても良いフォームで行えるようになってます。

設定も段階的に進めています。

Posted by BBSHIRO at 18:41 │Comments(0) │トレーニング

2024年04月19日

今日のパーソナルトレーニング。

『70代　男性』

漫画原作者の方。

ボディメイク。

週1回のパーソナルトレーニングと

週2～3回の自主トレーニング。

分割トレーニング。

今日は腕のトレーニング。

バーベルカール　26ｋｇ/10回×3セット

インクラインダンベルカール　7ｋｇ/10回×3セット

プリチャーカール　16ｋｇ/10回×3セット

ハンマーカール　7ｋｇ/11回×3セット

プレスダウン　75ポンド/10回×3セット

ライイングエクステンション　21ｋｇ/11回×3セット

フレンチプレス　16ｋｇ/11回×3セット

トライセップスプルオーバー　21ｋｇ/11回×3セット

以上でした。

パーソナルトレーニングの時は少し使用重量を落として

丁寧なフォームを心掛けて行っています。

※現在、テレビ東京で放送中　『バーテンダー』ご覧ください。

ティーバーでもご覧頂けます。

Posted by BBSHIRO at 15:47 │Comments(0) │トレーニング

2024年04月17日

今日のパーソナルトレーニング。

『70代　女性』

体力作り。

週1回。

2パターンの全身のトレーニングメニュー。

レッグプレス　ラックノミ/13回×2セット

レッグエクステンション　25ポンド/10回×2セット

バックエクステンション　11回×2セット

バーチカルチェスト　25ポンド/12回×2セット

フロントプルダウン　35ポンド/12回×2セット

ダンベルショルダープレス　1ｋｇ/12回×2セット

ダンベルフレンチプレス　1ｋｇ/12回×2セット

スタンディングカーフレイズ　5ｋｇ/14回×2セット

アブマシン　16ｋｇ7/*12回×2セット

以上でした。

調子良く進んでいます。

トレーニングする事によって筋肉は

もちろん鍛えられますが

可動範囲が広がって

肩や腰の違和感なども改善されます。

Posted by BBSHIRO at 17:23 │Comments(0) │トレーニング

2024年04月16日

今日のパーソナルトレーニング。

『30代　男性』

会社員の方。

体力作り・体重増加。

週1回。

全身のトレーニングメニュー。

バーチカルチェスト　65ポンド/10回×3セット

フロントプルダウン　65ポンド/10回×3セット

オーバーヘッドプレス　11ｋｇ/11回×3セット

スクワット　27.5ｋｇ/11回×3セット

アームカールマシン　3枚/13回×3セット

アームエクステンションマシン　35ポンド/10回×3セット

バックエクステンション　3ｋｇ/10回×3セット

アブマシン　27.5ｋｇ/11回×3セット

以上でした。

少しづつ筋力アップしてきて体重も少し増加したようです。

やせ気味の方で太りにくい体質のようですが

筋肉を育てて体重増加を目指しています。

Posted by BBSHIRO at 15:57 │Comments(0) │トレーニング

2024年04月15日

今日のパーソナルトレーニング。

『40代　男性』

自営業の方（飲食店）。

体力作り・ダイエット。

3パターンの全身のトレーニングメニュー。

週2回。

レッグプレス　165ｋｇ/10回×3セット

グルート　47.5ｋｇ/11回×3セット

アダクター　200ポンド/12回×3セット

インクラインベンチプレス　37.5ｋｇ/11回×3セット

ペックフライ　4枚/12回×3セット

マシンプルオーバー　33.8ｋｇ/11回×3セット

ケーブルフロントレイズ　30ポンド/12回×3セット

プリチャーカール　18.5ｋｇ/11回×3セット

TRXニーレイズ　14回×3セット

以上でした。

順調に筋力アップしてしてます。

ダイエットはもう少し食事の管理を頑張りましょう！

Posted by BBSHIRO at 15:04 │Comments(0) │トレーニング

2024年04月13日

今日のパーソナルトレーニング。

『20～30代　女性』

ビジターパーソナルトレーニングの方。

体力作り・ボディメイク。

週2回。

2パターンの全身のトレーニングメニュー。

スクワット・・・脚全体

グルート・・・ヒップ

マシンアブダクション・・・ヒップ

バーチカルチェスト・・・胸

フロントプルダウン・・・背中

ダンベルショルダープレス・・・肩

アームエクステンションマシン・・・二の腕

バックエクステンション・・・腰

アブマシン・・腹筋

以上でした。

今日は5回目のトレーニングでした。

筋肉痛も徐々に軽くなってきようです。

Posted by BBSHIRO at 20:06 │Comments(0) │トレーニング

2024年04月12日

今日のパーソナルトレーニング。

『30代　女性』

主婦の方。

体力作り・ダイエット。

週3回。

3パターンの全身のトレーニングメニュー。

スクワット・・・脚全体

レッグカール・・・脚の後ろ側

グルート・・・ヒップ

TRXツーレッグアウトサイドキッック・・・ヒップ

マシンプルオーバー・・・背中

ハンマーロウロー・・・背中

ダンベルショルダープレス・・・肩

ダンベルライイングエクステンションマシン・・・二の腕

TRXサイドニーレイズ・・・お腹横側

エクササイズボールアブクランチ・・・腹筋

以上でした。

体調不良でお休みされてからのトレーニングでしたが

事前に自主トレーニンングをされていたので

いつも通りに進めました。

Posted by BBSHIRO at 16:22 │Comments(0) │トレーニング

2024年04月11日

今日のパーソナルトレーニング。

『30代　女性』

自営業の方（美容系）。

ボディメイク。

週1回。

2パターンの全身のトレーニングメニュー。

スクワット・・・脚全体

グルート・・・ヒップ

マシンマブダクション・・・脚内側

レッグカール・・・脚後ろ側

ハンマーハイロー・・・背中

シーデットロウ・・・背中

バーチカルチェスト・・・胸

バックエクステンション・・・腰

バックエクステンションサイドベント・・・お腹横側

シットアップ・・・腹筋

以上でした。

順調にトレーニング出来ています。

近頃は外食の機会が増えているで

普段の食事を温野菜中心にして調整されているようです。

Posted by BBSHIRO at 13:20 │Comments(0) │トレーニング

2024年04月10日

今日のパーソナルトレーニング。

『50代　男性』

会社員の方。

体力作り・ダイエット。

週1回。

2パターンの全身のトレーニングメニュー。

レッグプレス45ｋｇ/12回×3セット

バーチカルチェスト　80ポンド/11回×3セット

フロントプルダウン　70ポンド/12回×3セット

オーバーヘッドプレス　13.3ｋｇ/11回×3セット

インクラインダンベルカール　5ｋｇ/12回×2セット

ダンベルライイングエクステンション　7ｋｇ/12回×2セット

スタンディングカーフレイズ　5ｇｋ/15回×2セット

グルート　17.5ｋｇ/12回×2セット

アブマシン　32.3ｋｇ/12回×2セット

以上でした。

定期的に順調にトレーニングされています。

筋力アップして体力も向上してきています。

Posted by BBSHIRO at 16:58 │Comments(0) │トレーニング

2024年04月09日

今日のパーソナルトレーニング。

『30代　女性』

体力作り・ボディメイク。

週1回。

脚系の種目多めの全身のトレーニングメニュー。

スクワット・・・脚全体

グルート・・・ヒップ

アダクター・・・脚内側

ケーブルアブダクション・・・ヒップ

シーデットロウ・・・背中

バーチカルチェスト・・・胸

アームエクステンションマシン・・・二の腕

スタンディングカーフレイズ・・ふくらはぎ

バックエクステンション・・・ヒップ

レッグレイズ・・・腹筋

以上でした。

今日は9回目のトレーニングでした。

ご要望のお聞きしながら種目を構成して進めています。

Posted by BBSHIRO at 15:44 │Comments(0) │トレーニング

2024年04月08日

今日のパーソナルトレーニング。

『40代　男性』

自営業の方（飲食業）。

週2回。

体力作り・ダイエット。

3パターンの全身のトレーニングメニュー。

スクワット　85ｋｇ/10回×3セット

ローマンチェアスクワット　5ｋｇ/10回×3セット

レッグカール　115ポンド/12回×3セット

ハンマーハイロー　30ｋｇ/12回×3セット

シーデットロウ　80ポンド/12回×3セット

ハンマーインクラインプレス　20ｋｇ/12回×3セット

ダンベルフレンチプレス　15ｋｇ/11回×3セット

ショルダーシュラッグ　47.5ｋｇ/10回×3セット

アブコースーター　5ｋｇ/20回×3セット

以上でした。

順調に筋力アップして体力も向上してきています。

植物好きな方でお勧めの観葉植物の話などを

お聞きしながら楽しく進めています。

Posted by BBSHIRO at 17:58 │Comments(0) │トレーニング

2024年04月06日

今日のパーソナルトレーニング。

『30代　男性』

自営業の方（美容系）

体力作り・ダイエット。

週2回のパーソナルトレーニングと

週1～2回の自主トレーニング。

2パターンの全身のトレーニングメニュー。

レッグプレス　92.5ｋｇ/10回×3セット

バーチカルチェスト　95ポンド/11回×3セット

フロントプウダウン　100ポンド/11回×3セット

サイドレイズ　5ｋｇ/12回×3セット

デットリフト　40ｋｇ/10回×3セット

バーベルカール　20ｋｇ/11回×3セット

プレスダウン　65ポンド/10回×3セット

スタンディングカーフレイズ　35ｋｇ/11回×3セット

レッグレイズ　1段/11回×3セット

以上でした。

風邪からの復帰後なかなか調子が戻りませんでしたが

今日のトレーニングではやっと本調子に戻ってきたようです。

Posted by BBSHIRO at 19:12 │Comments(0) │トレーニング

2024年04月05日

今日のパーソナルトレーニング。

『30代　男性』

某スポーツクラブ店長さん。

ボディメイク（競技）。

週5回。

5分割トレーニング。

今日は胸のトレーニング。

ベンチプレス　102.5ｋｇ/10回×3セット

インクラインベンチプレス　65ｋｇ/12回×3セット

ハンマーワイドチェスト　43.75ｋｇ/11回×3セット

インクラインフライ　22.5ｋｇ/10回×3セット

ダンベルベンチプレス　27ｋｇ/11回　27ｋｇ/10回　27ｋｇ/5＋3回

ケーブルクロス　50ポンド/13回×3セット

ペックフライ　4枚＋5ポンド/12回×2セット　4枚＋5ポンド8回

以上でした。

大会に向けての減量中ですが

トレーニングの調子良くなぜか使用重量も上がっています。

不思議です・・。

Posted by BBSHIRO at 12:47 │Comments(0) │トレーニング

2024年04月04日

今日のパーソナルトレーニング。

『50代　女性』

競技（ゴルフ）。

週1回。

競技の為のフィジカルトレーニング。

スクワット　37.5ｋｇ/10回×3セット

デットリフト　37..5ｋｇ/11回×3セット

アダクター　85ポンド/11回×3セット

マシンアブダクション　35ポンド/15回×3セット

バックエクステンション　13回×3セット

マシンプルオーバー　16.5ｋｇ/12回×3セット

ダンベルプレス　4ｋｇ/12回×3セット

シットアップ　1段/15回×3セット

以上でした。

順調に筋力アップしています。

筋力アップに伴って飛距離が伸びてきいるようです。

Posted by BBSHIRO at 18:10 │Comments(0) │トレーニング

2024年04月03日

今日のパーソナルトレーニング。

『50代　女性』

会社員の方（既婚）。

筋力アップ・ボディメイク。

週2回。

2パターンの全身のトレーニングメニュー。

ベンチプレス　37.5ｋｇ/10回×3セット

フロントプウダウン　65ポンド/11回×3セット

サイドレイズ　3ｋｇ/11回×3セット

バーベルカール　13.5ｋｇ/11回×3セット

ダンベルフレンチプレス　9ｋｇ/11回×3セット

スクワット　40ｋｇ/10回×3セット

シットアップ　2段/11回×3セット

以上でした。

少しづつ筋力アップしています。

筋力は筋断面積に比例します。

筋力アップが筋肉量を作ります。

Posted by BBSHIRO at 15:04 │Comments(0)

2024年04月02日

今日のパーソナルトレーニング。

『30代　女性』

主婦の方。

体力作り・ボディメイク。

脚系種目多めの全身のトレーニング。

スクワット･･･脚全体

グルート・・・ヒップ

アダクター・・・脚内側

シーデットロウ・・・背中

マシンプルオーバー・・・背中

バーチカルチェスト・・・胸

スタンディングカーフレイズ・・ふくらはぎ

ダンベルショルダープレス・・・肩

バックエクステンション・・・腰

アブマシン・・腹筋

以上でした。

今日は8回目のトレーニングでした。

基礎的な種目から始めて少しづつご要望の部位の種目を増やしました。

Posted by BBSHIRO at 18:12 │Comments(0) │トレーニング

2024年04月01日

今日のパーソナルトレーニング。

『50代　女性』

自営業の方（既婚）。

体力作り・ダイエット。

週1回。

脚系の種目多めの全身のトレーニングメニュー。

レッグプレス・・・脚全体

レッグエクステンション・・・脚前側

レッグカール・・・脚後ろ側

アダクター・・・脚内側

グルーｔド・・・ヒップ

バックプルダウン・・・背中

バーチカルチェスト・・・胸

スタンディングカーフレイズ・・ふくらはぎ

アブマシン・・・腹筋

以上でした。

過ごしやすい気候になりましたが

暑がり方で『暑い暑い』と言いながらトレーニングされていましたが

トレーニングの調子は良かったです。

Posted by BBSHIRO at 15:52 │Comments(0) │トレーニング

2024年03月31日

今日のパーソナルトレーニング。

『20～30代　女性』

ビジターパーソナルトレーニングの方。

体力作り・ボディメイク。

全身のトレーニングメニュー。

スクワット・・・脚全体

グルート・・・ヒップ

フロントプルダウン・・・背中

バーチカルチェスト・・・胸

ダンベルショルダープレス・・・肩

アームエクステンションマシン・・・二の腕

バックエクステンション・・・ヒップ・脚後ろ側

アブマシン・・腹筋

以上でした。

今日は2回目のトレーニングでしたので

前回よりも少し進めたトレーニングを行いました。

ヒップアップも目標のひとつなので

ヒップ系の種目を多く行っています。

Posted by BBSHIRO at 12:18 │Comments(0) │トレーニング

2024年03月30日

今日のパーソナルトレーニング。

『40代　女性』

会社員の方（既婚）。

体力作り。

週1回。

2パターンの全身のトレーニングメニュー。

レッグプレス・・・脚全体

アダクター・・・脚内側

グルート・・・ヒップ

フロントプルダウン・・・背中

サイドレイズ・・・肩

インクラインダンベルベンチプレス・・・胸

アームエクステンションマシン・・・二の腕

スタンディングカーフレイズ・・ふくらはぎ

アブマット・・・腹筋

以上でした。

筋力向上するに伴って体力も向上してきたようです。

Posted by BBSHIRO at 14:49 │Comments(0) │トレーニング

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