SEIBU　GYM

  

今日は背トレの日。

背中はアウトラインを形成するうえで

大切な部位である！

特に背中は小学生の頃に憧れていた

ブルース・リーの特徴的な部位であり

トレ開始当初、最も発達させたい部位でした。

ではトレメニュです。

チンニング　３セット

フロントプルダウン　３セット

バックプルダウン　３セット

バーベルローイング　３セット

ハイロー　３セット

ダンベルローイング　３セット

ロウロー　３セット

デットリフト　２セット

スタンディングカーフレイズ　３セット

以上でした。

フクラハギは改善部位なので

メイントレ以外の日にも一種目だけしています。  

タンニングマシン・３台完備  

主要なトレーニングマシン（ハンマーストレングス・アイキャリアン・マキシカムなど）  

フリーウエイトコーナーです。
ベンチプレス台・インクラインベンチプレス台　各１台
スクワットラック　２台
デットリフトプラットフォーム　一箇所
ダンベル1ｋｇ～54ｋｇまで
ベンチ台　2台  

今日は腕のトレの日

腕は自分の中で

特に筋量アップしたい部位の一つです！

本日のメニュは

プリチャ-カール　3セット

バーベルカール　３セット

インクラインダンベルカール　３セット

ハンマーカール　４セット

プッシュダウン　３セット

ライイングエクステンション　３セット

トライセップスプルオーバー　３セット

シーデットフレンチプレス　３セット

以上でした。

パンプした～！
  

どんな事でも、取り組んでいるものの成果を出すためには・・・。

「継続！」

これに尽きます！

しかし、これがなかなか難しい・・。

何かといい訳を付けて

止めてしまう・・・。

でも取り組む気持ちが無くなって

止めてしまう事は仕方がないと思います。

しかし、やりたいのに出来ない・・。

パターンも色々あると思いますが、

その中でも・・「怪我」

トレーニングにおいて怪我は

それを継続するにあたって

是非回避したい事柄です！

自分自身もトレを始めてからの15年間位は

かなり怪我に悩まされました・・・。

原因は・・。

・トレ前後のストレッチの不足

・フォームの乱れ

・無理のある使用重量

特にこの三点が怪我の原因になっていました。

それらを改善してからは

大きな怪我も無くなって

年間通してトレを続ける事が出来ています。

コンディションもとても良いです。

継続する為には良いコンディションを保つ事はとても大事だと思います。

カラダのメンテナンス

適切なフォーム

適切な使用重量

まずはこれらを実行して

継続する事を心がけましょう！

必ず良い成果が出ると思いますよ！

  

ハンドメイドトレーニングベルトの製作・販売しています。

サドルレザーを使用したレザーベルトです。

革の風合いを生かしたナチュラルタイプから

手作業で染色したカラーベルトなどを製作致します。

AG型・・バックル部分７ｃｍ・背中部分10ｃｍ・厚さ8ｍｍ

BG型・・バックル部分10ｃｍ・背中部分10ｃｍ・厚さ10ｍｍ

AG型ナチュラルサドルレザー


BG型カラーベルト（レッド）


詳しくはメール・お電話で！

メール　bbboys81@za.tnc.ne.jp

℡　053-454-7481

  

ウエイトトレーニング専門ジム

JBBF（日本ボディビル連盟）所属

　体力作り・ダイエット・競技の補強・パワーリフティング・ボディビルまで
さまざまな目的に対応します。

所在地　　　〒432-8051　浜松市南区若林町2733-1

　　℡　　　　　　　　053-454-7481

　　メール　　　　　　seibugym@yahoo.co.jp

営業時間　　月～金　　　11：00～23：00
　　　　　　　　　　土　　　　　11：00～22：00
　　　　　　　　　　祭日　　　　16：00～23：00
　　　　　　　　　　　日　　　　　　10:00～16：00　＊第１日曜は定休日となります。

　　　　　　　　　　　　詳しくはお電話で！　　　




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今日は現在、自分自身が行っている

トレメニュを書こうと思います。

A　胸
　　　　　インクラインバーベルベンチプレス　３セット
　　　　　インクラインダンベルベンチプレス　３セット
　　　　　ダンベルベンチプレス　　　　　　　　　３セット
　　　　　ワイドチェスト（ハンマーストレングス）　３セット
　　　　　ベンチプレス　　　　　　　　　　　　　　　　３セット
　　　　　ペックデッキフライ　　　　　　　　　　　　　３セット
　　　　　シットアップ　　　　　　　　　　　　　　　　　３セット

B　背　
　　　　　チンニング　　　　　　　　　　　　　　　　　　３セット
　　　　　フロントプルダウン　　　　　　　　　　　　　３セット
　　　　　バックプルダウン　　　　　　　　　　　　　　３セット
　　　　　バーベルローイング　　　　　　　　　　　　３セット
　　　　　ハイロー（ハンマーストレングス）　　　　　３セット
　　　　　ダンベルローイング　　　　　　　　　　　　３セット
　　　　　ロウロー　（ハンマーストレングス）　　　３セット
　　　　　デットリフト　　　　　　　　　　　　　　　　　　２セット
　　　　　スタンディングカーフレイズ　　　　　　　　３セット

C　腕
　　　　　プリチャーカール　　　　　　　　　　　　　　３セット
　　　　　バーベルカール　　　　　　　　　　　　　　　３セット
　　　　　インクラインダンベルカール　　　　　　　　３セット
　　　　　ハンマーカール　　　　　　　　　　　　　　　　４セット
　　　　　プッシュダウン　　　　　　　　　　　　　　　　３セット
　　　　　ライイングエクステンション　　　　　　　　　３セット
　　　　　トライセップスプルオーバー　　　　　　　　　３セット
　　　　　シーデットフレンチプレス　　　　　　　　　　　３セット
　　　　　シットアップ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　３セット
　
D　肩　
　　　　　スタンディングバックプレス　　　　　　　　　　５セット
　　　　　シーデットダンベルプレス　　　　　　　　　　　３セット
　　　　　ダンベルフロントレイズ　　　　　　　　　　　　３セット
　　　　　ケーブルフロントレイズ　　　　　　　　　　　　３セット
　　　　　ダンベルサイドレイズ　　　　　　　　　　　　　３セット
　　　　　ケーブルサイドレイズ　　　　　　　　　　　　　３セット
　　　　　マシンリアレイズ　　　　　　　　　　　　　　　　３セット
　　　　　ケーブルリアレイズ　　　　　　　　　　　　　　　３セット
　　　　　ショルダーシュラッグ　　　　　　　　　　　　　　6セット
　　　　　サイドシットアップ　　　　　　　　　　　　　　　　３セット

E　脚　　
　　　　　レッグプレス　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　５セット
　　　　　スクワット　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　５セット
　　　　　ワイドスクワット　　　　　　　　　　　　　　　　　　３セット
　　　　　スティッフレッグドデットリフト　　　　　　　　　　３セット
　　　　　スタンディングカーフレイズ　　　　　　　　　　　３セット
　　　　　シーデットカーフレイズ　　　　　　　　　　　　　　３セット
　　　　　ドンキーカーフレイズ　　　　　　　　　　　　　　　３セット
　
　　　以上のメニュを日曜のトレ休み以外の日に続けてトレしています。
　　　１セットの回数は10回を目標とし10回出来たセットに関しては
　　　翌週のトレの時に2.5ｋｇアップした重量で行います。
　　　インターバルは基本1分です。（腕は45秒・脚は1分15秒）
　　　５週間に１週はライトトレとし通常の使用重量の70％でトレする週も
　　　設けています。