SEIBU　GYM

  

『50代　女性』

医療関係の方。既婚者

ボディメイク・筋力アップ。

週1回。

全身のトレーニングメニュー。

ベンチプレス（スミスマシン）　35ｋｇ/10回×3セット

ロープーリー　55ポンド/11回×3セット

オーバーヘッドプレス　15.5ｋｇ/10回×3セット

インクラインダンベルカール　4ｋｇ/11回　4ｋｇ/10回　4ｋｇ/4回

ローププレスダウン　32.5ｋｇ/10回×3セット

レッグプレス　65ｋｇ/10回×3セット

レッグレイズ　1段/16回×3セット

以上でした。

以前から二の腕（上腕三頭筋）のトレーニングはしていたのですが

お話の中で実は力こぶもつけたい事は発覚したので

上腕二頭筋のトレーニングを開始しました！



  

『70代　女性』

体力作り・キレイな姿勢作り。

週2回。

2パターンの全身メニュー。

レッグプレス　10ｋｇ/14回×2セット

デットリフト　12.5ｋｇ/15回×2セット

マシンアブダクション　30ポンド/11回×2セット

ハイロー12.5ｋｇ14回×2セット

バックプルダウン　40ポンド/10回×2セット

ハンマーインクラインプレス　2.5ｋｇ/10回×2セット

サイドレイズ　2ｋｇ/14回×2セット

プレスダウン　20ポンド/15回×2セット

スタンディングカーフレイズ　10ｋｇ/11回×2セット

アブマシン　16ｋｇ/20回×2セット

以上でした。

順調に筋力アップして体力も向上して

体を動かす事によって可動域も広がり姿勢も良くなってきました。


  

『女性』

ビジターパーソナルトレーニングの方。

久しぶりのご来店。

下半身のメニューでとのご依頼で。

レッグプレス・・・脚全体を刺激。

ブルガリアンスクワット・・・ヒップ・ハムストリングスを刺激。

グルート・・・ヒップを刺激。

マシンアブダクション・・・ヒップ上部を刺激。

レッグカール・・・ハムストリングスを刺激。

久しぶりのトレーニングでしたので

少し軽めの設定ですが

かなり効いたようでした。






  

『30代　女性』

主婦の方。

週2～3回。

体力作り・ダイエット。

レッグプレス　40ｋｇ/13回×3セット

ケーブルアブダクション　22.5ポンド/11回×2セット

バックエクステンション　13回×3セット

フロントプルダウン　65ポンド/12回×3セット

マシンプルオーバー　16.5ｋｇ/12回×2セット

インクラインベンチプレス　10ｋｇ/15回×3セット

ダンベルショルダープレス　3ｋｇ/12回×3セット

ダンベルライイングエクステンション　4ｋｇ/12回×2セット

TRXヒップリフト　17回×2セット

エクササイズボールアブクランチ　20回×2セット

レッグレイス　1段/16回×2セット

以上でした。

3ヶ月程前から食事制限も順調で

体重も減ってきています。




  

『30代　男性』

経営者の方。

週2～3回。

体力作り・ダイエット。

全身メニュー。

ペックデッキフライ　12.5ｋｇ/11回×3セット

マシンプルオーバー　265ｋｇ/12回×3セット

ハンマーショクルダープレス　7.5ｋｇ/10回×2セット

ハンマーカール　6ｋｇ/11回×2セット

ダンベルフレンチプレス　8ｋｇ/10回×2セット

ショルダーシュラッグ　35ｋｇ/10回×2セット

サイドシットアップ　12回×2セット

アブマット　15回×2セット

以上でした。

体力が向上してかなり動けるように

なってきました。




  

『20代　女性』

ビジターパーソナルトレーニングの方。

週2回。

体力作り・ダイエット。

脚・ヒップの種目多めの全身メニュー。

レッグプレス　27.5ｋｇ/10回×3セット

グルート　15ｋｇ/10回×2セット

ケーブルアブダクション　10ポンド/10回×2セット

フロントプルダウン　50ポンド/10回×3セット

マシンプルオーバー　12.5ｋｇ/10回×2セット

ハンマーインクラインプレス　2.5ｋｇ/10回×3セット

アームエクステンションマシン　20ポンド/10回×2セット

レッグレイズ　1段/10回×2セット

以上でした。

今日が7回目のトレーニングですが

少しづつ動けるようになってきました。

強度少しづつ上げています。


  

『40代　女性』

自営業の方。

ボディメイク。

週3回。

ヒップ系の種目が多めの全身メニュー。

TRXブルガリアンスクワット　自重/11回×2セット

ケーブルヒップエクステンション　32.5ポンド/10回×2セット

マシンアブダクション　35ポンド×11回×2セット

ツーハンズダンベルローイング　3ｋｇ/11回×2セット

インクラインサイドレイズ　2ｋｇ/13回×2セット

ワンハンドケーブルリアレイズ　10ポンド/10回×2セット

インクラインベンチプレス　10ｋｇ/13回×2セット

ダンベルフレンチプレス　5ｋｇ/11回×2セット

エクササイズボールアブクランチ　12回×3セット

以上でした。

筋力の向上に比例してプロポーションも

良くなってきました。

ヒップ・肩などに筋肉がキレイに整ってきています。




  

『70代　女性』

会社員の方。

体力作り。

週1回。

全身のトレーニングメニュー。

スクワット　12.5ｋｇ/15回×2セット

レッグエクステンション　25ポンド/10回×2セット

レッグカール　10ポンド/13回×2セット

バーチカルチェスト　15ポンド/15回×2セット

フロントプルダウン　35ポンド/12回×2セット

ダンベルショルダープレス　1ｋｇ/11回×2セット

ローププレスダウン　15ポンド/12回×2セット

スタンディングカーフレイズ　5ｋｇ/15回×2セット

アブマシン　13.5ｋｇ/12回×2セット

以上でした。

痛みのあった肩関節もだいぶ良くなり

動きやすくなってきたようです。





  

『20代　男性』

会社員の方。

週2回。

筋力アップ・体力作り。

2パターンの全身のトレーニングメニュー。

スクワット　40ｋｇ/11回×2セット

レッグカール　60ポンド/12回×2セット

ハンマーインクラインプレス11.25ｋｇ×2セット

フロントプルダウン　12.5ｋｇ/12回×2セット

フロントプレス　12.5ｋｇ/12回×2セット

バーベルカール　12.5ｋｇ/12回×2セット

アームエクステンションマシン　40ポンド/11回×2セット

アダクター　135ポンド/10回　140ポンド/10回

バックエクステンション　14回×2セット

シットアップ　2段/17回×2セット

以上でした。

１年位前から通って頂いていましたが

転職で実家がある県外も戻るとの事。

続けてきたので戻ってからも

トレーニングは続けたいと

言われていたので今後も

頑張って頂きたいでね。

後一ヶ月は来て頂けるの最後まで

サポートさせて頂きます。





  

『10代　女性』

高校生　水泳部

水泳の為のフィジカルトレーニング。

漕ぐ力と体幹の強化。

デットリフト　30ｋｇ/11回×3セット

バーベルローイング（肩関節伸展）　20ｋｇ/12回×3セット

フロントポルダウン　55ポンド/12回×3セット

ロープーリー　50ポンド/12回×3セット

マシンリアレイズ　7.5ポンド/10回　7.5ポンド/9回×2セット

ダンベルライイングエクステンション　5ｋｇ/10回×3セット

レッグレイズ　3段/16回×3セット

エクササイズボールクランチ　17回×3セット

以上でした。

来週は大会のようで

ベストが出ると良いですね。


  

『40代　男性』

経営者の方。

格闘技の為の筋力アップ。

週2回。

2分割メニュー。

弱いと感じる箇所を強化。

スクワット　脚全体の強化。

アダクター　脚を閉じる力。

アブダクター　脚を広げる力

バーベルカール　腕を曲げる力

ハンマーカール　腕を曲げる力

ダンベルライイングエクステンション　腕で押す力

リーバスプッシュアップ　腕で押す力

ネックエクステンション　首を起こす力

シットアップ　体を起こす力

以上でした。

試合後の故障も回復して

トレーニングの調子も上がってきました。



  

『　40～50代　男性』

ビジターパーソナルトレーニングの方。

週1回。

体力作り・ダイエット。

全身のトレーニングメニュー。

バーチカルチェスト　65ポンド/12回×2セット

レッグプレス　27.5ｋｇ/12回×2セット

フロントプルダウン　70ポンド/12回×2セット

オーバーヘッドプレス　11ｋｇ/11回×2セット

アームカールマシン　15ｋｇ/11回×2セット

アームエクステンション　35ポンド/11回×2セット

スタンディングカーフレイズ　5ｋｇ/13回×2セット

バックエクステンション　10回×2セット

アブマシン　27.5ｋｇ/13回×2セット

以上でした。

少し筋力が弱い方なので

少しづつ進めています。


  

『男性』

体力作り・ダイエット。

週1回。

全身メニュー。

スクワット　22.5ｋｇ/10回×3セット

バーチカルチェスト　50ポンド/10回×3セット

フロントプルダウン　50ポンド/12回×3セット

オーバーヘッドプレス5ｋｇ/11回×3セット

バックエクステンション　10回×3セット

シットアップ　1段/10回×2セット　1段/5回

以上でした。

今日が4回目のパーソナルトレーニングですが

少しづつ適応してきて動きが良くなってきました。




  

『男性』

ビジターパーソナルトレーニングの方。

週1回。

体力作り。

全身メニュー。

バーチカルチェスト　50ポンド/10回×2セット

フロントプルダウン（肩関節伸展）　65ポンド/10回

オーバーヘッドプレス　9.5ｋｇ/11回×2セット

ダンベルカール　4ｋｇ/11回×2セット

アームエクステンションマシン　30ポンド/10回×2セット

スクワット　10ｋｇ/11回×2セット

デットリフト　10ｋｇ/11回×2セット

アブマシン　23ｋｇ/17回×2セット

以上でした。

順調に筋力アップして体力も向上してきたようです。




  

『女性』

ビジターパーソナルトレーニングの方。

週1回。

体力作り・ボディメイク。

全身メニュー。

今日は3回目のパーソナルトレーニング。

スクワット　12.5ｋｇ/10回×3セット

バックエクステンション　11回×3セット

フロントプルダウン　30ポンド/11回×3セット

バーチカルチェスト　30ポンド/10回×3セット

ダンベルショルダープレス　2ｋｇ/10回×3セット

ローププレスダウン　15ポンド/10回×2セット

アブマシン　13.5ｋｇ/10回×2セット

以上でした。

自宅で少しトレーニングされていたそうで

初めての種目もすぐに良いフォームで出来ています。


  

『70代　女性』

会社員の方。（既婚者）

週1回。

体力作り・ダイエット。

脚の種目が多めの全身メニュー。

スクワット　12.5ｋｇ/15回×2セット

レッグエクステンション　25ポンド/10回×2セット

レッグカール　10ポンド/13回×2セット

バーチカルチェスト　15ポンド/15回×2セット

フロントプルダウン（肩関節伸展）　35ポンド/12回×2セット

ダンベルプレス　1ｌｇ/13回×2セット

ローププレスダウン　15ポンド/12回×2セット

スタンディングカーフレイズ　5ｋｇ/12回×2セット

アブマシン　13.5ｋｇ/12回×2セット

以上でした。

ダイエットも進み、痛みのあった肩も

トレーニングを始めてから改善出来たようです。


  

『女性』

ビジターパーソナルトレーニングの方。

2人組

ダイエット。

週2回。

消費カロリーの高い下半身の種目を

多めにした2パターンの全身メニュー。

スクワット　3セット　脚全体

エクササイズボールヒップリフト　3セット　大殿筋・ハムストリングス

サイドプランクアウドサイドキック　2セット　中殿筋

バックエクステンション　3セット　大殿筋・ハムストリングス

フロントプルダウン　広背筋

バーチカルチェスト　大胸筋

アームエクステンション　上腕三頭筋

アブマシン　腹直筋

以上でした。

今日が5回目になりますが

少しづつ適応してきて動きが良くなってきました。