SEIBU　GYM

  

『30代　男性』

某スポーツクラブ店長さん。

ボディメイク。

週2～4回。

今日は胸のトレーニング。

ベンチプレス　102.5ｋｇ10回×2セット　102.5ｋｇ/8回

インクラインベンチプレス　50ｋｇ/11回×3セット

ワイドチェスト　30ｋｇ/11回×3セット

インクラインダンベルフライ　10.8ｋｇ/10回×3セット

ダンベルベンチプレス　12.5ｋｇ/10回×3セット

ケーブルクロスオーバー　30ﾎﾟﾝﾄﾞ/10回×3セット

ペックデッキフライ　22.5ｋｇ/10回×3セット

以上でした。

以前のトレーニングが高重量低回数だったので

10回基準に慣れていなかったようですが

最近は徐々に適応し調子が上がってきてるようです。


  

『10代　女性』

高校生（水泳競技）

競技の為の筋力アップ。

週1～2回。

2パターンの背中・脚・腹筋のメニュー。

レッグプエス　35ｋｇ/11回×3セット

グルート　20ｋｇ/10回×2セット

ハンマーハイロー　21.25ｋｇ/10回×3セット

マシンプルオーバー　20.5ｋｇ/10回×3セット

ケーブルプルオーバー　45ポンド/12回×3セット

プレスダウン　35ポンド/11回×3セット

シットアップ　3段/15回×3セット

ニーレイズ　12回×3セット

ジャンピングスクワット　10ｋｇ/5回×2セット

以上でした。

今日から飛び込みとターンの今日から

ジャンピングスクワットを行いました。


  

『50代　女性』

経営者の方。

週1回。

体力作り・ダイエット。

全身のトレーニングメニュー。

レッグプレス　15回×2セット

レッグエクステンション　20ポンド/15回×2セット

レッグカール　10ポンド/14回

アダクター　35ポンド/11回×2セット

ヒップリフト　11回×2セット

バックプルダウン　35ポンド/11回×2セット

バーチカルチェスト　25ポンド/12回×2セット

スタンディングカーフレイズ　5ｋｇ/10回×2セット

アブマシンン　11.3ｋｇ/15回×2セット

以上でした。

少しづつですが進んでいます。

当初出来なかった事が出来るようになってきました。

努力の積み重ねですね。


  

『50代　男性』

筋力アップ・ボディメイク。

週1回。

2パターンの全身のトレーニングメニュー。

ベンチプレス　35ｋｇ/10回×3セット

ハンマーロウロー　11.25ｋｇ/10回×3セット

オーバーヘッドプレス　15.5ｋｇ/11回×3セット

インクラインダンベルカール　4ｋｇ/12回×3セット

ダンベルライイングエクスエンション　5ｋｇ/10回×3セット

レッグプレス　67.5ｋｇ/10回×3セット

レッグレイズ　1段/20回×3セット

以上でした。

今日はトレーニングの3時間前に

お餅を食べて調子が良かったようです。


  

『30代　女性』

主婦の方。

体力作り・ダイエット。

週2～3回。

3パターンの全身のトレーニングメニュー。

レッグプレス　40ｋｇ/13回×3セット

ケーブルアブダクション　22.5ポンド/13回×2セット

バックエクステンション　13回×3セット

TRXヒップリフト　17回×3セット

フロントプルダウン　60ポンド/13回×3セット

プーリーロー　50ポンド/14回×2セット

インクラインベンチプレス　15ｋｇ/15回×3セット

ダンベルショルダープレス　3ｋｇ/12回×3セット

ダンベルライイングエクステンション　4ｋｇ/14回×2セット

レッグレイズ　1段/16回×2セット

エクスサイズボールアブクランチ　16回×2セット

以上でした。

先日は1週間ぶりのトレーニングで

いつもより筋肉痛が出たようです。


  

『30代　女性』

ダイエット。

以前来てご利用頂いていた方が

久しぶりに来てくださいました。

体重が増えてしまったとの事で・・。

今日は全身のトレーニングメニューで。

レッグプレス　40ｋｇ/10回×3セット

グルート　15ｋｇ/10回×2セット

バックエクステンション　10回×2セット

フロントプルダウン　50ポンド/10回×3セット

プーリーロー　40ポンド/10回×2セット

バーチカルチェスト　40ポンド/10回×3セット

インクラインサイドレイズ　2ｋｇ/10回×2セット

以上でした。

最後の種目はアブマシンの予定でしたが

クライアントの方にインクラインサイドレイズを教える為に

行って頂きました。（この方はパーソナルトレーナーの方です）






  

先日、浜松市の天竜ボート場にて行われた

全国選抜ボート競技大会に

当ジムで冬季のトレーニングの筋力トレーニングを

指導させて頂いている

浜松西高校の2クルーが出場し

男子クォド　順位決定戦1位　総合7位入賞

女子ダブル　順位決定戦1位　総合7位入賞

上記の成績との報告を

顧問の先生から伝えて頂きました。

県内からは10クルーが出場したようですが

入賞は西高の2クルーのみだったようで

頑張りをみせてくれたようで

嬉しく思いました。

次の県総体に向けて

更にレベルアップ出来るよう頑張って頂きたいですね。





  

『30代　男性』

体力作り・ダイエット。

週1回。

全身のトレーニングメニュー。

スクワット　42.5ｋｇ/10回×3セット

バーチカルチェスト　75ポンド/11回×3セット

フロントプルダウン　75ポンド/10回×3セット

オーバーヘッドプレス　15.5ｋｇ/10回×3セット

バックエクステンション　12回×3セット

バーベルカール　17.5ｋｇ/10回×3セット

ローププレスダウン　35ポンド/10回×3セット

シットアップ　1段/11回×3セット

以上でした。

着々と筋力アップしてきています。

コツコツと続けている成果が出ていますね！



  

『50代　男性』

経営者の方（美容室）。

体力作り。

週2回。

2分割メニュー。

バーチカルチェスト　80ポンド/12回×2セット

インクラインベンチプレス　22.5ｋｇ/12回×2セット

バタフライ　20ｋｇ/11回×2セット

バックプルダウン　80ポンド/12回×2セット

ハンマーハイロー　22.5ｋｇ/10回×2セット

ボールヒップリフト　18回×2セット

プリチャーカール　13.5ｋｇ/12回×2セット

アブマット　16回×2セット

以上でした。

近頃は、お客様に筋肉がついてきたと

言われる事が増えてきたと言われていました。



  

『30代　女性』

ビジターパーソナルトレーニングの方。

ボディメイク。

週1回。

2パターンの全身のトレーニングメニュー。

レッグプレス　35ｋｇ/11回×3セット

ケーブルヒップエクステンション　35ポンド/10回×2セット

ケーブルアブダクション　10ポンド/14回×2セット

バックプルダウン　45ポンド/11回×3セット

マシンプルオーバー　8ｋｇ/14回×3セット

ハンマーインクラインプレス　3.75ｋｇ/12回×3セット

オーバーヘッドプレス　5ｋｇ/12回×3セット

ダンベルフレンチプレス　5ｋｇ/10回×2セット

レッグレイズ　1段/16回×3セット

アブマット　13回×2セット

以上でした。

今日が11回目のトレーニングでしたが

トレーニングも上手になってきて

効きも良くなってきたようです。



  

『50代　女性』

週1回。

体力作り。

全身のトレーニングメニュー。

スクワット　10ｋｇ/11回×3セット

レッグカール　15ポンド/10回×3セット

グルート　15ｋｇ/13回×2セット

フロントプルダウン　30ポンド13回×3セット

ダンベルショルダープレス　2ｋｇ/11回×3セット

バーチカルチェスト　20ポンド/10回×2セット

アームエクステンションマシン　15ポンド/10回×2セット

スタンディングカーフレイズ　5ｋｇ/12回×2セット

アブマシン　9ｋｇ/12回×3セット

以上でした。

今日が7回目のトレーニングですが

重量設定も整ってきて

丁度良い設定になってきました。


  

『女性　20代』

ゴルフ研修生。

競技の為の筋力アップ。

週1～2回。

2分割トレーニング。

今日は脚のトレーニング。

スクワット　45ｋｇ/10回×3セット

TRXブルガリアンスクワット　12ｋｇ/12回×3セット

グルート　20ｋｇ/12回×2セット

レッグカール　80ポンド/12回×3セット

レッグエクステンション　50ポンド/12回×3セット

ハックスクワット　10ｋｇ/10回×3セット

アダクター　100ポンド/11回×3セット

シットアップ　2段/19回×3セット

以上でした。

筋力アップして

飛距離が上がってきているようです。

成果が出ているようで良かったです。


  

『20代　女性』

医療関係の方。

ボディメイク。

週1～2回。

分割メニューと全身メニューを

場合によって分けています。

今日は全身メニュー。

いつもは脚から始めますが

マシンが空いていなかったので背中から。

フロントプルダウン　60ポンド/10回×3セット

ハンマーロウロー　7.5ｋｇ/10回×2セット

レッグプレス　62.5ｋｇ/12回×3セット

ケーブルヒップエクステンション　45ポンド/12回×2セット

ケーブルアブダクション　17.5ポンド/14回×2セット

バックエクステンション　10回×3セット

インクラインベンチプレス　12.5ｋｇ/13回×3セット

サイドレイズ　3ｋｇ/13回×3セット

アブマシン　25.3ｋｇ/18回×2セット

以上でした。

今日は少し重く感じたようですが

いつも通りの設定で行う事は出来ました。



  

『40代　男性』

自営業の方（飲食業）

週1～2回

筋力アップ・ダイエット。

3パターンの全身のトレーニングメニュー。

スクワット　80ｋｇ/10回×3セット

ローマンチェアスクワット　自重/10回×3セット

レッグカール　110ポンド/10回×3セット

フロントプルダウン　85ポンド/12回×3セット

ハンマーロウロー　15ｋｇ/11回×3セット

ハンマーインクラインプレス　20ｋｇ/11回×3セット

ケーブルフレンチプレス　30ポンド/11回×3セット

アブコースター　11回×3セット

以上でした。

今日からマスク解禁で呼吸が

楽になったおかげか

スクワットの調子が良かったです！






  

『30代　男性』

某スポーツクラブ店長さん。

ボディメイク（フィットネス競技者）

週2～3回。

今日は脚前面メインの日。

スクワット　122.5ｋｇ/10回×3セット

レッグエクステンション　150ポンド/10回　150ポンド/7回　150ポンド/10回

ローマンチェアスクワット　自重＋1ｋｇ/12回×3セット

シシースワット　自重＋5ｋｇ/10回×3セット

ハックスクワット37.5ｋｇ/10回×3セット

ワイドスクワット　70ｋｇ/10回×3セット

アダクター　200ポンド/11回×2セット　200ポンド/7回

以上でした。

心肺機能は限界っぽいですが

筋力的にはまだまだ行けそうです！



  

5年ぶりに

スプリットルーティンで

トレーニングを再開して5ヶ月

少しづつですが

筋力アップしてきております。

再開したばかりは

力の入れ方がうまく入りませんでしたが

現在は以前と同じ感覚になっています。

筋力はまだまだですが・・・。

物理的な作用と

生理的な作用を

効率良く促せるように

心掛けて進めています。

夏までにはある程度の

筋量アップが出来ればと

思っています。

トレーニンングを中断する

きっかけとなった肘の具合は

相変わらずなので

背中のトレーニンングは

良いのですが

胸肩などのプレス系の種目は

問題があるので

フライ系とラテラル系で対応しています。

今日は背中のトレーニング。

フロントプルダウン　90ポンド/11回×3セット

プーリーロー　75ポンド/11回　75ポンド/9回

マシンプルオーバー　22.8ｋｇ/12回　22.8ｋｇ/8回

バックエクステンション　12回　11回

バーベルカール　20ｋｇ/12回　20ｋｇ/8回

アームカールマシン10ｋｇ/10回×2セット

以上でした。

重量設定は

今のところ

ストレートセットで

セット数は2～3セットで

進めています。



  

『20代　女性』

ビジターパーソナルトレーニング。

ボディメイク。

2週間に1回。

今日はヒップアップとお腹まわり。

レッグプレス　30ｋｇ/10回×3セット

バックランジ　15ｋｇ/10回×2セット

ケーブルヒップエクステンション　30ポンド/10回×2セット

ケーブルアブダクション　10ポンド/10回×2セット

サイドシットアップ　10回×2セット

アブマット　15回×2セット　10回×1セット

以上でした。

今日は3回目のパーソナルトレーニングでしたが

今日はメニューを変えて行いました！



  

『70代　男性』

漫画原作者の方。

週2回。

ボディメイク・筋力アップ。

今日は肩のトレーニングの日。

ハンマーショクダープレス　22.5ｋｇ/12回　20ｋｇ/11回　17.5ｋｇ/10回

ハンマーラテラルレイズ　3.75ｋｇ/10回×3セット

マシンリアレイズ　13.75ｋｇ/11回×2セット　13.75ｋｇ/10回

オーバーヘッドプレス　36.5ｋｇ/11回×3セット

インクラインサイドレイズ　7ｋｇ/12回　6ｋｇ/12回　5ｋｇ/11回

ライイングリアレイズ　6ｋｇ/12回　5ｋｇ/12回　4ｋｇ/12回

ショルダーシュラッグ　50ｋｇ/10回×2セット

以上でした。

しばらくの間、糖質制限をしていたのですが

最近は糖質を摂取しはじめて

筋力が戻ってきたようです。


  

『70代　女性』

会社員の方。

体力作り・ダイエット。

週1回。

全身のトレーニングメニュー。

スクワット　15ｋｇ/12回×2セット

レッグエクステンション　25ポンド/10回×2セット

レッグカール　15ポンド/10回×2セット

ハンマーワイドチェスト　5ｋｇ/10回×2セット

フロントプルダウン　30ポンド/10回×2セット

ダンベルショルダープレス　1ｋｇ/12回×2セット

プレスダウン　15ポンド/13回×2セット

スタンディングカーフレイズ　15ｋｇ/14回×2セット

アブマシン　13.5ｋｇ/14回×2セット

以上でした。

趣味が山登りとの事で

近頃は登るのが楽になり

トレーニンングの成果がでているようで

良かったです。



  

『40代　男性』

経営者の方。

格闘技の為の筋力アップ。

今日は脚と腕系のトレーニング。

スクワット　62.5ｋｇ/10回×2セット

アダクター　200ｋｇ/12回×2セット

アブダクター（徒手）　10回×2セット

ネックエクステンション（徒手）　10回×2セット

バーベルカール　17.5ｋｇ/12回×2セット

ハンマーカール　9ｋｇ/12回×2セット

ダンベルライイングエクステンション　10.8ｋｇ/12回×2セット

リバースプッシュアップ（徒手）　10回×2セット

シットアップ　3段（1ｋｇ）/19回×2セット

以上でした。

競技上、怪我が多いので

調整しながら進めています。