SEIBU　GYM

  

『30代　男性』

ビジターパーソナルトレーニングの方。

筋力アップ。

全身のトレーニングメニュー。

バーチカルチェスト　75ポンド/10回×3セット

インクラインベンチプレス　15ｋｇ/10回×3セット

フロントプルダウン　60ポンド/11回×3セット

オーバーヘッドプレス　9.5ｋｇ/12回×3セット

スクワット　27.5ｋｇ/10回×3セット

アームカールマシン　3枚/11回×2セット

アームエクステンションマシン　40ポンド/10回×2セット

バックエクステンション　3ｋｇ/10回×2セット

アブマシン　25.3ｋｇ/10回×3セット

以上でした。

細身の方で体重を増やす事が目標ですが

筋力は順調に上がってきているので

もい少ししたら体重も増えてくると思われます。


  

『30代　女性』

主婦の方。

体力作り・ダイエット。

3パターンの全身のトレーニングメニュー。

レッグプレス　40ｋｇ/13回×3セット

ケーブルアブダクション　22.5ｋｇ/13回×2セット

バックエクステンション　13回×3セット

TRXヒップリフト　18回×3セット

マシンプルオーバー　14.3ｋｇ/12回×3セット

ハンマーロウロー　7.5ｋｇ/11回×2セット

インクラインベンチプレス　10ｋｇ/15回×3セット

ダンベルショルダープレス　3ｋｇ/15回×3セット

ダンベルライイングエクステション　4ｋｇ/15回×3セット

レッグレイズ　1段/17回×2セット

ボールアブクランチ　20回×2セット

以上でした。

週3回のトレーニングを欠かさず実行されていてます。

継続は力なり！です。




  

『女性』

ビジターパーソナルトレーニングの方。

ボディメイク（フィットネス競技）。

今日は脚（ハムストリング系）のトレーニングとのご依頼。

レッグプレス　80ｋｇ/10回×3セット

ブルガリアンスクワット　16ｋｇ/10回×3セット

グルート　20ｋｇ/10回×3セット

マシンアブダクション　40ポンド/10回×3セット

レッグカール　50ポンド/10回　60ポンド/10回　55ポンンド/8+2回

スティッフデットリフト　45ｋｇ/10回×3セット

以上でした。

大会も終了して減量も終わったので

筋力も戻り調子良くトレーニング出来ていました。


  

『50代　女性』

自営業の方（既婚）

体力作り・ダイエット。

週1回。

カロリー消費の多い脚トレーニングを多めにした

全身のトレーニングメニュー。

レッグプレス　10ｋｇ/13回×2セット

レッグエクステンション　25ポンド/12回×2セット

レッグカール　15ポンド/12回×2セット

アダクター　35ポンド/14回×2セット

グルート　12.5ｋｇ/11回×2セット

バックプルダウン　35ポンド/13回×2セット

バーチカルチェスト　30ポンド/10回×2セット

スタンディングカーフレイズ　5ｋｇ/12回×2セット

アブマシン　13.5ｋｇ/13回×2セット

以上でした。

少しづつ筋力アップして体力が向上しているようですが

食事の調整が少し緩んでしまっているようなので

ここを立て直すのが最近の課題です。


  

『女性』

ビジターパーソルトレーニングの方。

体力作り。

全身のトレーニングメニュー。

スクワット　10ｋｇ/12回×2セット

バーチカルチェスト　25ポンド/10回×2セット

フロントプルダウン　35ポンド/11回×2セット

ダンベルショルダープレス　2ｋｇ/10回×2セット

バックエクステンション　11回×2セット

ダンベルカール　2ｋｇ/12回×2セット

アームエクステンション　15ポンド/13回×2セット

スタンディングカーフレイズ　5ｋｇ/15回×2セット

アブマシン　11.3ｋｇ/11回×2セット

以上でした。

2週間ぶりのトレーニングでしたが

良い動きでトレーニング出来ていました！



  

『女性』

ビジターパーソナルトレーニングの方。

来月行われるパワーリフティングに出場されるとの事で

大会方式の練習の為に。

普段は別のパーソナルトレーニングジムに

通われてる方です。

スクワット・デットりふと・ベンチプレス

それぞれのフォームのチェックと

合図に合わせての確認を行いました。

普段のトレーニングでしっかり行っているようなので

まったく問題なく出来ていました。

合図無視などで

失敗になる事がありますので

しっかり意識する事が大切です！


ビジターパーソナルトレーニング　60分/2500円

ビジターパーソナルチケット　5枚/11000円




  

『30～40代　女性』

ビジターパーソナルトレーニングの方。

週1回。

体力作り・ボディメイク。

今日はヒップアップトレーニング。

バックランジ・・・大殿筋に刺激の高い脚全体の種目

ケーブルヒップエクステンション・・・大殿筋

ケーブルアブダクション・・・中殿筋

グルート・・・大殿筋

マシンアブダクション・・・中殿筋

ボールヒップスラスト・・・大殿筋

サイドプランクアウトサイドキック・・・中殿筋

以上でした。

大殿筋と中殿筋の種目を交互に行ってみました。


  

『50代　男性』

自営業の方。

体力作り。

週1回。

全身のトレーニングメニュー。

バーチカルチェスト　145ポンド/12回×2セット

レッグプレス　85ｋｇ/12回×2セット

デットリフト　50ｋｇ/11回×2セット

フロントプルダウン　105ポンド/11回×2セット

オーバーヘッドプレス　32ｋｇ/10回×2セット

アームカールマシン　8枚/10回×2セット

アームエクステンション　75ポンド/11回×2セット

グルート　30ｋｇ/10回×2セット

アブマシン　47.5ｋｇ/15回×2セット

以上でした。

今日は、お仕事で寝不足との事でしたが

様子を見ながら進めましたが

いつもの調子で出来ました。


  

『30代　女性』

主婦の方。

体力作り・ダイエット。

週3回。

3パターンの全身のトレーニングメニュー。

スクワット　27.5ｋｇ/11回×3セット

レッグカール　35ポンド/12回×3セット

グルート　20ｋｇ/10回×2セット

TRXツーレッグアウトサイドキック　15回×3セット

ハンマーハイロー　15ｋｇ/13回×3セット

ツーハンズダンベルローイング　5ｋｇ/14回×2セット

オーバーヘッドプレス　5ｋｇ/13回×2セット

キックバック　2ｋｇ/15回×3セット

TRXサイドニーレイズ　20回×2セット

アブマット　15回×2セット

以上でした。

トレーニング頻度は安定していて

週3回のトレーニングを毎週実行出来ています。

安定した頻度のトレーニングでより効果を得る事が出来ます。


  

『20代　女性』

ビジターパーソナルトレーニングの方。

体力作り・ダイエット。

週1回。

3パターンの全身のトレーニングメニュー。

レッグプレス　30ｋｇ/11回×3セット

ケーブルヒップエクステンション　32.5ポンド/10回✕3セット

サイドプランクアウトサイドキック　11回×3セット

レッグカール　45ポンド/14回×3セット

ハンマーハイロー　12.5ｋｇ/14回×3セット

プーリーロー　45ポンド/10回×2セット

オーバーヘッドプレス　5ｋｇ/12回×2セット

ダンベルフレンチプレス　4ｋｇ/12回×2セット

ペックフライ　5ポンド/11回×2セット

アブマシン　23ポンド/19回×3セット

以上でした。

はやり病からの復帰でしたが

通常通りの設定でしっかり出来ていました！



  

『30代　女性』

ビジターパーソナルトレーニングの方。

ボディメイク。

週1回。

2パターンの全身のトレーニングメニュー。

スクワット　30ｋｇ/10回×3セット

グルート　15ｋｇ/14回×2セット

マシンアブダクション　40ポンド/15回×2セット

フロントプルダウン　40ポンド/15回×3セット

プーリーロー　40ポンド/14回×3セット

バーチカルチェスト　45ポンド/13回×3セット

サイドレイズ　2ｋｇ/15回×3セット

プレスダウン　30ポンド/10回×2セット

サイドシットアップ　　コシ/15回×2セット

アブマシン　18.5ｋｇ/15回×3セット

以上でした。

トレーニングを再開されて9ヶ月程経過しました。

使用重量も回復してきてスタイルも改善されてきたようです。


  

『40代　男性』

医療のお仕事の方。

筋力アップ。

週3回。

3分割トレーニング。

ベンチプレス　97.5ｋｇ/10回　92.5ｋｇ/10回

インクラインダンベルベンチプレス　22.5ｋｇ/10回×2セット

バタフライ　45ｋｇ/11回　40ｋｇ/10回

アームカールマシン　9枚/12回×2セット

インクラインダンベルカール　10ｋｇ/10回×2セット

バーベルカール　28.5ｋｇ/11回×2セット

リバースカール　23.5ｋｇ/12回×2セット

ハンマーカール　10.8ｋｇ/11回×2セット

シットアップ　3段/5ｋｇ20回　3段/1ｋｇ10回

以上でした。

関節の調子も良くなり

現在加古最高の調子です。



  

『20代　女性』

会社員の方。

体力作り・ダイエット。

ご入会初心者サービスパーソナルトレーニング。

脚の種目構成多めの全身のトレーニングメニュー。

レッグプレス　5ｋｇ/10回×3セット

グルート　12.5ｋｇ/10回×2セット

アダクター　45ポンド/10回×3セット

マシンアブダクション25ポンド/10回×2セット

ハンマーインクラインプレス　無/10回×3セット

フロントプルダウン　35ポンド/10回×3セット

アームエクステンションマシン　15ポンド/10回×2セット

サイドシットアップ　コシ/10回×2セット

レッグレイズ　1段/10回×2セット

以上でした。

今日は4回目のパーソナルトレーンニング。

今日は一部の種目を入れ替えて行いました。


  

『30代　男性』

某スポーツクラブ店長さん

ボディメイク。

週3～5回。

5分轄メニュー。

今日は腕のトレーニング。

バーベルカール　36ｋｇ/12回×3セット

インクラインダンベルカール　10ｋｇ/12回×3セット

アームカールマシン　7枚/12回×3セット

ハンマーカール　17.5ｋｇ/10回×3セット

リバースカール　23.5ｋｇ/11回×3セット

プレスダウン　135ポンド/10回×3セット

ライイングエクステンション　28.5ｋｇ/11回×3セット

フレンチプレス　23.5ｋｇ/10回　23.5ｋｇ/12回　23.5ｋｇ/15回

トライセップスプルオーバー　31ｋｇ/12回×3セット

以上でした。

腕のパーソナルは最近始めたばかりなので

使用重量の調整中です。


  

『40代　女性』

自営業の方。

ボディメイク。

週2回。

3パターンの全身のトレーニングメニュー。

TRXブルガリアンスクワット　6ｋｇ/15回×2セット

ケーブルヒップエクステンション　50ポンド/10回×2セット

マシンアブダクション　55ポンド/12回×2セット

マシンプルオーバー　16.5ｋｇ/15回×3セット

ツーハンズダンベルローイング　4ｋｇ/14回×3セット

インクラインサイドレイズ　5ｋｇ/10回×2セット

ケーブルワンハンドリアレイズ　10ポンド/13回×2セット

インクラインンベンチプレス　17.5ｋｇ/12回×2セット

ダンベルフレンチプレス　6ｋｇ/13回×2セット

アブマシン　25.3ｋｇ/12回×3セット

以上でした。

順調に筋力アップしてスタイルも変わってきました。



  

『女性』

ビジターパーソナルトレーニングの方。

ボディメイク。

競技の為（フィットネス競技）。

今日は背中のトレーニング。

フロントプルダウン　70ポンド/10回　65ポンド/10回×2セット

バックプルダウン　55ポンド/10回×3セット

シーデットロウ　40ポンド/10回×3セット

ハンマーハイロー　20ｋｇ/10回×3セット

マシンプルオーバー　8ｋｇ/10回×3セット

バックエクステンション　10回×3セット

以上でした。

先日のオールジャパンに出場されて全国のレベルを感じ

来年に向けてのトレーニングを開始されたようです。

ビジターパーソルトレーニング　60分/2500円

ビジターパーソナルチケット　5回/11000円



  

『50代　女性』

自営業の方（既婚』

週1回。

体力作り・ダイエット。

全身のトレーニングメニュー。

消費カロリーの多い足のトレーニングと中心にした

全身のトレーニング。

レッグプレス・・脚全体

レッグエクステンション・・脚前側

レッグカール・・脚後ろ側

アダクター・・脚内側

グルート・・お尻

バックプルダウン・・背中

バーチカルチェスト・・胸

スタンディングカーフレイズ・・ふくらはぎ

アブマシンン・・腹筋

以上でした。

順調に体力もつき体重も下がっていましたが

近頃は食欲が増してきているようで

少し気を引き締め直したいところです。



  

『女性』

ビジターパーソナルトレーニングの方。

ボディメイク。

普段は24時間ジムに通われてる方ですが

今日はトレーニングの組み立て方と

フォームの確認の為に来店してくださいました。

今日は背中のトレーニング。

フロントプルダウン・・広背筋

バックプルダウン・・大円筋

シーデットロウ・・僧帽筋中間部

ハンマーハイロー・・広背筋

バックエクステンション・・脊柱起立筋

アブマット・・腹筋

以上でした。

個々の筋肉の動きの説明しながら

トレーニングを進め少しのフォーム修正をしました。


  

『10代　女性』

高校生（水泳）

競技の為のフィジカルトレーニング。

週1～2回。

背中・脚・腹筋の強化。

レッグプレス　15ｋｇ/10回×3セット　脚

グルート　22.5ｋｇ/12回×2セット　脚

ハンマーハイロー22.5ｋｇ/12回×3セット　背中

マシンプルオーバー　22.8ｋｇ/11回×3セット　背中

ケーブルプルオーバー　50ポンド/10回×3セット　背中

プレスダウン　40ポンド/12回×3セット　腕

シットアップ　3段/19回×3セット　腹筋

ニーレイズ　13回　腹筋

ジャンピングスクワット　10ｋｇ/10回×2セット　瞬発力

TRXリバースプランク　1分×2セット

以上でした。

最近の大会で4自己ベストを4秒程更新したようで

調子良く進んでいるようです。


  

『30代　女性』

主婦の方。

体力作り・ダイエット。

週3回。

3パターンの全身のトレーニングメニュー。

消費カロリーの多い足系のトレーニングを多めに。

レッグプレス　40ｋｇ/13回×3セット

ケーブルアブダクション　22.5ｋｇ/13回×2セット

バックエクステンション　13回×3セット

TRXヒップリフト　17回×3セット

マシンプルオーバー　14.3ｋｇ/12回×3セット

ハンマーロウロー　7.5ｋｇ/11回×2セット

インクラインベンチプレス　10ｋｇ/15回×3セット

ダンベルショルダープレス　3ｋｇ/15回×3セット

プレスダウン　30ポンド/10回×2セット

レッグレイズ　1段/17回×2セット

ボールクランチ　20回×2セット

以上でした。

しばらく同じパターンのメニューだったので

そろそろメニューの入れ替えを行う予定です。