SEIBU　GYM

  

年末年始の営業時間です。

30.31日　休み

1/1　　　　13時～16時

　2～3日　休み

　4～5日　11時～19時

　6日　　　　11時～22時

　7日　　　　　10時～16時

　8日　　　　11時～23時

　9日～　　通常営業

上記となります。

今年一年ありがとうございました。

来年も宜しくお願いいたします。

良いお年をお迎えください。


  

『10代　女性』

高校生（水泳）。

週2回。

競技の為の基礎体力作り。

レッグプレス　47.5ｋｇ/12回×3セット

グルート　22.5ｋｇ/14回×3セット

ハンマーハイロー　22.5ｋｇ/12回×3セット

マシンプルオーバー　22.8ｋｇ/12回×3セット

バーチカルチェスト　40ポンド/10回×3セット

プレスダウン　42.5ポンド/10回×3セット

シットアップ　3段/15回×3セット

ニーレイズ　14回×3セット

ジャンピンングスクワット　10ｋｇ/11回×2セット

以上でした。

以前は背中の筋力アップを重視したメニューにしていましたが

現在は全体的なメニューにしています。




  

『70代　女性』

体力作り。

週1回。

2パターンの全身のトレーニングメニュー。

レッグプレス　10ｋｇ/13回×2セット

レッグエクステンション　25ポンド/10回×2セット

バックエクステンション　11回×2セット

バーチカルチェスト　20ポンド/12回×2セット

フロントプルダウン　35ポンド/12回×2セット

ダンベルプレス　1ｋｇ/12回掛2セット

ダンベルフレンチプレス　2ｋｇ/12回×2セット

スタンディングカーフレイズ　5ｋｇ/14回×2セット

アブマシン　16ｋｇ/11回×2セット

以上でした。

今年最後のトレーニングも調子良く行えていました。

お疲れさまでした。




  

『40代　女性』

主婦の方。

体力作り・ダイエット。

週1回。

2パターンの全身のトレーニングメニュー。

レッグプレス　10ｋｇ/13回×3セット

グルート　15ｋｇ/14回×2セット

デットリフト　15ｋｇ/10回×3セット

シーデットロウ　20ポンド/15回×3セット

マシンプルオーバー　12ｋｇ/12回×2セット

バーチカルチェスト　35ポンド/11回×3セット

プレスダウン　20ポンド/14回×2セット

スタンディングカーフレイズ　5ｋｇ/14回×2セット

アブマシン　16ｋｇ/10回×3セット

以上でした。

フリーウエイト種目のフォームも正確に行えるになり

デットリフトも良いフォームで行えるようになりましたね。


  

『30代　女性』

自営業の方（既婚）。

ボディメイク。

週1回。

2パターンの全身のトレーニングメニュー。

スクワット　30ｋｇ/11回×3セット

グルート　17.5ｋｇ/12回×2セット

マシンアブダクション　45ポンド/11回×2セット

ハンマーハイロー　15ｋｇ/12回×3セット

シーデットロウ　25ポンド/10回×3セット

バーチカルチェスト　45ポンド/14回×3セット

サイドレイズ　2ｋｇ/15回×3セット

プレスダウン　30ポンド/10回×2セット

バックエクステンション　11回×2セット

シットアップ　1段/11回×3セット

以上でした。

昨日はクリスマスパーティーでたくさん食べてしまったそうで

今日のトレーニングではエネルギー満タンで調子良く行えていました。

ですがカロリーオーバーになりますので注意が必要です！


  

『30～40代　女性』

ビジターパーソナルトレーニング方。

体力作り。

週1回のパーソナルトレーニングと

週2回の自主トレーニング。

今日は上半身のトレーニング（胸・肩）。

ベンチプレス　15ｋｇ/10回×3セット

インクラインベンチプレス　10ｋｇ/12回×2セット

マシンディップス　25ｋｇ/10回×2セット

ペックフライ　2.5ポンド/14回×2セット

フロントプルダウン（アンダーグリップ）　45ポンド/10回×3セット

バックプルダウン　40ポンド/11回×2セット

シーデットロウ　25ポンド/14回×2セット

デットリフト（体幹の伸展）　10ｋｇ/10回×2セット

以上でした。

今日は、ご希望により前回と同じメニューで行いました。

前回よりも良い動きで行えていました。


  

『男性』

ビジターパーソナルトレーニングの方。

ボディメイク（競技）。

今日は背中のトレーニングで。

フォームチェックとトレーニング構成のアドバイス。

プルアップ・・・広背筋

フロントプルダウン・・・広背筋

シーデットロウ・・・僧帽筋中間部

バックプルダウン・・・大円筋

以上でした。

とても良いフォームでトレーニングされていました。

筋肉の付着点と筋肉の動作の役割の説明をしながら

指導させていただきました。





  

『30代　女性』

主婦の方。

体力作り・ダイエット。

週2～3回。

3パターンの全身のトレーニングメニュー。

レッグプレス　40ｋｇ/13回×3セット

ケーブルアブダクション　22.5ｋｇ/15回×2セット

バックエクステンション　13回×3セット

TRXヒップリフト　18回×3セット

ハンマーハイロー　15ｋｇ/13回×3セット

ツーハンズダンベルローイング　5ｋｇ/15回×2セット

ハンマーワイドチェスト　12.5ｋｇ/13回×3セット

オーバーヘッドプレス　5ｋｇ/13回×2セット

キックバック　　2ｋｇ/15回×3セット

レッグレイズ　1段/17回×2セット

アブマシン　27.5ｋｇ/13回×2セット

以上でした。

安定してトレーニングが出来ていますね。

継続している事で安定成果も得られます！




  

『50代　男性』

ビジターパーソナルトレーニングの方。

体力作り・ダイエット。

週1回。

2パターンの全身のトレーニングメニュー。

レッグプレス　40ｋｇ/12回×3セット

バーチカルチェスト　80ポンド/10回×3セット

フロントプルダウン　70ポンド/11回×3セット

オーバーヘッドプレス　15.5ｋｇ/10回×2セット　15.5ｋｇ/5回

インクラインダンベルカール　5ｋｇ/12回×2セット

ダンベルライイングエクステンション　7ｋｇ/11回×2セット

バックエクステンション　11回×2セット

レッグレイズ　1段/10回×2セット

以上でした。

今日からオーバーヘッドプレスを2セットから3セットに

増やしたのですが

3セット目の回数が予想よりも少なかったので

次回は重量を下げた設定にする予定です。


  

『30代　男性』

会社員の方（既婚）。

体力作り。

週1回。

全身のトレーニングメニュー。

バーチカルチェスト　55ポンド/12回×3セット

フロントプルダウン　60ポンド/10回×3セット

オーバーヘッドプレス　9.5ｋｇ/10回×3セット

スクワット　15ｋｇ/12回×3セット

アームカールマシン　3枚/11回×2セット

アームエクステンションマシン　35ポンド/10回×2セット

バックエクステンション　12回×2セット

アブマシン　25.3ｋｇ/11回×3セット

以上でした。

先週は体調不良でお休みでしたが

今日のトレーニングは調子良く行えてました！



  

『40代　男性』

自営業の方（飲食業）。

体力作り・ダイエット。

週2回。

3パターンの全身のトレーニングメニュー。

スクワット　82.5ｋｇ/12回×3セット

ローマンチェア　2ｋｇ/12回×3セット

レッグカール　115ポンド/11回×3セット

ハンマーハンマー　30ｋｇ/12回×3セット

シーデットロウ　80ポンド/10回×3セット

ハンマーインクラインプレス　20ｋｇ/12回×3セット

ケーブルフレンチプレス　45ポンド/11回×3セット

ショルダーシュラッグ　40ｋｇ/10回×3セット

アブコースター　5ｋｇ/14回×3セット

以上でした。

今日も調子良くトレーニングを行えてました。

少し梨状筋に違和感があるようなので

確認をしながら進めました。





  

『40代　女性』

自営業の方。

週2回のパーソナルトレーニングと

週2～3回自主トレーニング。

3パターンの全身のトレーニングメニュー。

レッグプレス　47.5ｋｇ/15回×3セット

グルート　27.5ｋｇ/11回×2セット

ケーブルアブダクション　17.5ｋｇ/14回×2セット

バックプルダウン　60ポンド/15回×3セット

シーデットロウ　30ポンド/13回×2セット

オーバーヘッドプレス　15.5ｋｇ/12回×3セット

サイドレイズ　3ｋｇ/13回×3セット

ハンマーインクラインプレス　6.25ｋｇ/13回　6.25ｋｇ/11回

アームエクステンションマシン　30ポンド/12回×2セット

ニートゥチェスト　16回×3セット

以上でした。

今日は前回のトレーニングは調子良く一部重量設定を

進めてあったのでキツそうでしたが

しっかりトレーニング出来ていました！




  

『女性』

ビジターパーソナルトレーニングの方。

週1回のパーソナルトレーニングと

週2回の自主トレーニング。

体力作り・ボディメイク。

今日は胸・背中のトレーニング。

ベンチプレス　15ｋｇ/10回×3セット

インクラインベンチプレス　10ｋｇ/11回×2セット

マシンディップス　20ｋｇ/10回　30ｋｇ/10回

ペックフライ　2.5ポンド/14回×2セット

フロントプルダウン　40ポンド/11回×3セット

バックプルダウン　40ポンド/10回×2セット

シーデットロウ　25ポンド/13回×2セット

デットリフト　10ｋｇ/10回×2セット

以上でした。

トレーニングを初めてから2年程経過して

より踏み込んだトレーニングに興味が出てきたようです。



  

『30～40代』

経営者の方（美容系）。

体力作り。

週1回。

脚・背中のトレーニング。

スクワット　25ｋｇ/10回×3セット

レッグエクステンション　55ポンド/10回×3セット

レッグカール　75ポンﾄﾞ/3セット

アダクター　130ポンド/10回×3セット

グルート　20ポンド/10回×2セット

フロントプルダウン　85ポンド/10回×3セット

シーデットロウ　50ポンド/10回×3セット

バックエクステンション　10回×3セット

以上でした。

パーソナルトレーニングを開始してから

トレーニング習慣がついたようで

自主トレーニングも続いているようです！




  

『30代　女性』

自営業の方（美容系・既婚）。

体力作り・ボディメイク。

週1回。

2パターンの全身のトレーニングメニュー。

スクワット　30ｋｇ/11回×3セット

グルート　17.5ｋｇ/11回×2セット

マシンアブダクション　45ポンド/11回×2セット

ハンマーハイロー　15ｋｇ/12回×3セット

シーデットロウ　２５ポンド/10回×3セット

バーチカルチェスト　45ポンド/14回×3セット

サイドレイズ　2ｋｇ/15回×3セット

プレスダウン　30ポンド/10回×2セット

バックエクステンション　11回×2セッット

シットアップ　1段/11回×3セット

以上でした。

今日は2週間ぶりのトレーニングでしたので

もよりキツく感じたようです。


  

『70代　女性』

体力作り。

週1回。

2パターンの全身のトレーニングメニュー。

レッグプレス　10ｋｇ/12回×2セット

レッグエクステンション　２５ポンド/10回×2セット

バックエクステンション　11回×2セット

バーチカルチェスト　20ポンド/12回×2セット

フロントプルダウン　35ポンド/12回×2セット

ダンベルショルダープレス　1ｋｇ/12回×2セット

スタンディングカーフレイズ　5ｋｇ/14回×2セット

アブマシン16ｋｇ/11回×2セット

以上でした。

今日も調子良くトレーニング出来ていました。

肩の調子も良さそうでした。



  

『30代　男性』

某スポーツクラブ店長さん。

ボディメイク（競技者）。

週2～3回のパーソナルと

自主トレーニング。

今日は胸のトレーニング。

ベンチプレス　115ｋｇ/10回×3セット

インクラインベンチプレス　65ｋｇ/12回×2セット　65ｋｇ/8回

ハンマーワイドチェスト　47.5ｋｇ/11回　47.5ｋｇ/7回

インクラインダンベルフライ　20ｋｇ/10回×3セット

ダンベルベンチプレス　25ｋｇ/8回　22.5ｋｇ/11回　22.5ｋｇ/12回

ケーブルクロス　45ポンド/12回×3セット

ペックフライ　3枚＋75ポンド/10回10回　3＋75ポンド/12回

以上でした。

何ヶ月か前にベンチプレスの調子を落として

使用重量を落としていましたが

回復して今日、最高記録を更新出来ました！


  

『40代　男性』

自営業の方（飲食店）。

体力作り・ダイエット。

週2回。

3パターンの全身のトレーニングメニュー。

ハックスクワット　55ｋｇ/10回×3セット

バックランジ　35ｋｇ/12回×3セット

ワイドチェスト　37.5ｋｇ/10回×3セット

バックプルダウン　110ポンド/12回×3セット

オーバーヘッドプレス　29.5ｋｇ/12回×3セット

インクラインサイドレイズ　5ｋｇ/11回×3セット

スタンディングカーフレイズ　40ｋｇ/12回×3セット

バックエクステンションサイドベント　2ｋｇ/10回×3セット

以上でした。


  

『30～40代』

経営者の方（美容系）。

体力作り・ボディメイク。

週1回のパーソナルと

週2～3回の自主トレーニング。

今日は脚・背中のトレーニング。

スクワット　22.5ｋｇ/12回×3セット

レッグエクステンション　50ポンド/10回×3セット

レッグカール　70ポンド/10回×3セット

アダクター　130ポンド/10回×3セット

グルート　20ｋｇ/10回×2セット

フロントプルダウン　80ポンド/10回×3セット

シーデットロウ　40ポンド/10回×3セット

バックエクステンション　10回×3セット

以上でした。

パーソナルを背中と脚で

他の部位は自主トレーニングで進めています。


  

『30代　男性』

会社員の方。

体力作り。

週1回。

全身のトレーニングメニュー。

バーチカルチェスト　55ポンド/11回×3セット

フロントプルダウン　55ポンド/12回×3セット

オーバーヘッドプレス　9.5ｋｇ/10回×3セット

スクワット　15ｋｇ/11回×3セット

アームカールマシン　7.5ｋｇ/11回×2セット

アームエクステンションマシン　35ポンド/10回　35ポンド/7回

バックエクステンション　12回×2セット

アブマシン　25.3ｋ/10回×3セット

以上でした。

細身の方で体重を増やすのが難しいとの事。

筋肉を増やして体重増加を目標としています。

筋力は上がってきているので

そろそろ体重の変化もあるのではないかと思っています。