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2024年04月06日

今日のパーソナルトレーニング。

『30代　男性』

自営業の方（美容系）

体力作り・ダイエット。

週2回のパーソナルトレーニングと

週1～2回の自主トレーニング。

2パターンの全身のトレーニングメニュー。

レッグプレス　92.5ｋｇ/10回×3セット

バーチカルチェスト　95ポンド/11回×3セット

フロントプウダウン　100ポンド/11回×3セット

サイドレイズ　5ｋｇ/12回×3セット

デットリフト　40ｋｇ/10回×3セット

バーベルカール　20ｋｇ/11回×3セット

プレスダウン　65ポンド/10回×3セット

スタンディングカーフレイズ　35ｋｇ/11回×3セット

レッグレイズ　1段/11回×3セット

以上でした。

風邪からの復帰後なかなか調子が戻りませんでしたが

今日のトレーニングではやっと本調子に戻ってきたようです。

Posted by BBSHIRO at 19:12 │Comments(0) │トレーニング

2024年04月05日

今日のパーソナルトレーニング。

『30代　男性』

某スポーツクラブ店長さん。

ボディメイク（競技）。

週5回。

5分割トレーニング。

今日は胸のトレーニング。

ベンチプレス　102.5ｋｇ/10回×3セット

インクラインベンチプレス　65ｋｇ/12回×3セット

ハンマーワイドチェスト　43.75ｋｇ/11回×3セット

インクラインフライ　22.5ｋｇ/10回×3セット

ダンベルベンチプレス　27ｋｇ/11回　27ｋｇ/10回　27ｋｇ/5＋3回

ケーブルクロス　50ポンド/13回×3セット

ペックフライ　4枚＋5ポンド/12回×2セット　4枚＋5ポンド8回

以上でした。

大会に向けての減量中ですが

トレーニングの調子良くなぜか使用重量も上がっています。

不思議です・・。

Posted by BBSHIRO at 12:47 │Comments(0) │トレーニング

2024年04月04日

今日のパーソナルトレーニング。

『50代　女性』

競技（ゴルフ）。

週1回。

競技の為のフィジカルトレーニング。

スクワット　37.5ｋｇ/10回×3セット

デットリフト　37..5ｋｇ/11回×3セット

アダクター　85ポンド/11回×3セット

マシンアブダクション　35ポンド/15回×3セット

バックエクステンション　13回×3セット

マシンプルオーバー　16.5ｋｇ/12回×3セット

ダンベルプレス　4ｋｇ/12回×3セット

シットアップ　1段/15回×3セット

以上でした。

順調に筋力アップしています。

筋力アップに伴って飛距離が伸びてきいるようです。

Posted by BBSHIRO at 18:10 │Comments(0) │トレーニング

2024年04月03日

今日のパーソナルトレーニング。

『50代　女性』

会社員の方（既婚）。

筋力アップ・ボディメイク。

週2回。

2パターンの全身のトレーニングメニュー。

ベンチプレス　37.5ｋｇ/10回×3セット

フロントプウダウン　65ポンド/11回×3セット

サイドレイズ　3ｋｇ/11回×3セット

バーベルカール　13.5ｋｇ/11回×3セット

ダンベルフレンチプレス　9ｋｇ/11回×3セット

スクワット　40ｋｇ/10回×3セット

シットアップ　2段/11回×3セット

以上でした。

少しづつ筋力アップしています。

筋力は筋断面積に比例します。

筋力アップが筋肉量を作ります。

Posted by BBSHIRO at 15:04 │Comments(0)

2024年04月02日

今日のパーソナルトレーニング。

『30代　女性』

主婦の方。

体力作り・ボディメイク。

脚系種目多めの全身のトレーニング。

スクワット･･･脚全体

グルート・・・ヒップ

アダクター・・・脚内側

シーデットロウ・・・背中

マシンプルオーバー・・・背中

バーチカルチェスト・・・胸

スタンディングカーフレイズ・・ふくらはぎ

ダンベルショルダープレス・・・肩

バックエクステンション・・・腰

アブマシン・・腹筋

以上でした。

今日は8回目のトレーニングでした。

基礎的な種目から始めて少しづつご要望の部位の種目を増やしました。

Posted by BBSHIRO at 18:12 │Comments(0) │トレーニング

2024年04月01日

今日のパーソナルトレーニング。

『50代　女性』

自営業の方（既婚）。

体力作り・ダイエット。

週1回。

脚系の種目多めの全身のトレーニングメニュー。

レッグプレス・・・脚全体

レッグエクステンション・・・脚前側

レッグカール・・・脚後ろ側

アダクター・・・脚内側

グルーｔド・・・ヒップ

バックプルダウン・・・背中

バーチカルチェスト・・・胸

スタンディングカーフレイズ・・ふくらはぎ

アブマシン・・・腹筋

以上でした。

過ごしやすい気候になりましたが

暑がり方で『暑い暑い』と言いながらトレーニングされていましたが

トレーニングの調子は良かったです。

Posted by BBSHIRO at 15:52 │Comments(0) │トレーニング

2024年03月31日

今日のパーソナルトレーニング。

『20～30代　女性』

ビジターパーソナルトレーニングの方。

体力作り・ボディメイク。

全身のトレーニングメニュー。

スクワット・・・脚全体

グルート・・・ヒップ

フロントプルダウン・・・背中

バーチカルチェスト・・・胸

ダンベルショルダープレス・・・肩

アームエクステンションマシン・・・二の腕

バックエクステンション・・・ヒップ・脚後ろ側

アブマシン・・腹筋

以上でした。

今日は2回目のトレーニングでしたので

前回よりも少し進めたトレーニングを行いました。

ヒップアップも目標のひとつなので

ヒップ系の種目を多く行っています。

Posted by BBSHIRO at 12:18 │Comments(0) │トレーニング

2024年03月30日

今日のパーソナルトレーニング。

『40代　女性』

会社員の方（既婚）。

体力作り。

週1回。

2パターンの全身のトレーニングメニュー。

レッグプレス・・・脚全体

アダクター・・・脚内側

グルート・・・ヒップ

フロントプルダウン・・・背中

サイドレイズ・・・肩

インクラインダンベルベンチプレス・・・胸

アームエクステンションマシン・・・二の腕

スタンディングカーフレイズ・・ふくらはぎ

アブマット・・・腹筋

以上でした。

筋力向上するに伴って体力も向上してきたようです。

Posted by BBSHIRO at 14:49 │Comments(0) │トレーニング

2024年03月29日

今日のパーソナルトレーニング。

『男性』

経営者の方（美容系）。

筋力アップ。

今日は久しぶりのトレーニングだったので

軽く全身のトレーニングメニューで。

バーチカルチェスト　60ポンド/10回　70ポンド/10回　80ポンド/10回

フロントプルダウン　70ポンド/10回×3セット

オーバーヘッドプレス　22.5ｋｇ/10回×3セット

アームカールマシン　4枚/10回×3セット

アームエクステンションマシン　40ポンド/10回×3セット

レッグプレス　20ｋｇ/10回×3セット

アブマシン　25.3ｋｇ/10回×3セット

以上でした。

段階的に以前のトレーニングに戻していく予定です。

Posted by BBSHIRO at 17:21 │Comments(0) │トレーニング

2024年03月27日

今日のパーソナルトレーニング。

『30代　女性』

自営業の方（美容系）。

体力作り・ダイエット。

週1～2回のパーソナルトレーニングと

週1～2回の自主トレーニング。

スクワット　50ｋｇ/10回×3セット

ハンマーインクラインプレス　15ｋｇ/12回×3セット

シーデットロウ　90ポンド/11回×3セット

オーバーヘッドプレス　22.5ｋｇ/10回×3セット

バックエクステンション　12回×3セット

アームカールマシン　6枚/10回×3セット

アームエクステンションマシン　６５ポンド/10回×3セット

アダクター　110ポンド/10回×3セット

アブマシン　47.5ｋｇ/10回×3セット

以上でした。

今日は体調不料簡からの復帰で

久しぶりのトレーニングだったので

少しキツそうでした。

Posted by BBSHIRO at 18:31 │Comments(0) │トレーニング

2024年03月26日

今日のパーソナルトレーニング。

『40～50代　女性』

ビジターパーソナルトレーニングの方。

ボディメイク（競技）。

今日は脚のトレーニング。

スクワット　60ｋｇ/10回×3セット

ハックスクワット　27.5ｋｇ/10回　30ｋｇ/10回×2セット

レッグプレス　60ｋｇ/10回×3セット

バックランジ　25ｋｇ/10回×3セット

グルート　22.5ｋｇ/10回×3セット

以上でした。

7月の大会に出場予定のようで

久しぶり『40～50代　女性』

ビジターパーソナルトレーニングの方。

ボディメイク（競技）。

今日は脚のトレーニング。

スクワット　60ｋｇ/10回×3セット

ハックスクワット　27.5ｋｇ/10回　30ｋｇ/10回×2セット

レッグプレス　60ｋｇ/10回×3セット

バックランジ　25ｋｇ/10回×3セット

グルート　22.5ｋｇ/10回×3セット

以上でした。

7月の大会に出場予定のようで

久しぶりのご来店でした。。

Posted by BBSHIRO at 16:54 │Comments(0) │トレーニング

2024年03月25日

今日のパーソナルトレーニング。

『40代　男性』

経営者の方。

筋力アップ・ボディメイク。

週2回。

2分割トレーニング。

今日は胸・背中・腕・腹筋のトレーニング。

バーチカルチェスト　120ポンド/12回×3セット

ハンマーインクラインプレス　17.5ｋｇ/11回×3セット

ペックフライ　2枚/11回×3セット

フロントプルダウン　90ポンド/11回×3セット

シーデットロウ　55ポンド/11回×3セット

バックエクステンション　10回×3セット

バーベルカール　20ｋｇ/10回×3セット

アブマシン　23ｋｇ/13回×3セット

以上でした。

今日は2回目のAコースでしたが

調子良く行えていました。

前回の初肩脚腕のBコースも良い刺激があったようです。

Posted by BBSHIRO at 21:21 │Comments(0) │トレーニング

2024年03月24日

今日のパーソナルトレーニング。

『女性』

ビジターパーソナルトレーニングの方（新規）。

体力作り・ボディメイク。

初めてのパーソナルトレーニングとの事で

今日は基礎的な全身のトレーニングメニュー。

スクワット・・・脚全体

グルート・・・ヒップ

フロントプルダウン・・・背中

バーチカルチェスト・・・胸

ダンベルショルダープレス・・・肩

アームエクステンションマシン・・・二の腕

アブマシン・・腹筋

以上でした。

以前にジムには通われていたようですが

ウエイトトレーニングはあまり行わなかったようなので

今日は余裕のある重さでフォームを確認しながら進めました。

Posted by BBSHIRO at 14:42 │Comments(0) │トレーニング

2024年03月23日

今日のパーソナルトレーニング。

『40代　女性』

会社員の方（既婚）

体力作り。

週1回と週2の自主トレーニンング。

今日は全身のトレーニングメニュー。

レッグプレス・・・脚全体　25ｋｇ/14回×3セット

グルート・・・ヒップ　12.5ｋｇ/12回×2セット

マシンプルオーバー・・・背中　10.3ｋｇ/11回×3セット

シーデットロウ・・・背中　２５ポンド/10回×2セット

バーチカルチェスト・・・胸　35ポンド/11回

ハンマーショルダープレス・・・肩　2.5ｋｇ/10回×2セット

アームエクステンションマシン・・・二の腕　20ポンド/14回×2セット

ニートゥーチェスト・・・腹筋　15回×2セット

以上でした。

毎回テーマを決めて行っています。

今回は全身のトレーニングの設定で行いました。

Posted by BBSHIRO at 19:36 │Comments(0) │トレーニング

2024年03月22日

今日のパーソナルトレーニング。

『30代　女性』

主婦の方。

体力作り・ダイエット。

週3回。

3パターンの全身のトレーニングメニュー。

デットリフト・・・ヒップ・脚後ろ側

バックランジ・・・ヒップ・脚後ろ側

マシンアブダクター・・・脚内側

アダクター・・・脚内側

バックプルダウン・・・背中

シーデットロウ・・・背中

ペックフライ・・・胸

ハンマーショルダープレス・・・肩

アームエクステンションマシン・・・二の腕

スタンディングカーフレイズ・・ふくらはぎ

シットアップ・・・腹筋

以上でした。

今週も調子良くトレーニング出来ていました。

Posted by BBSHIRO at 15:26 │Comments(0) │トレーニング

2024年03月21日

今日のパーソナルトレーニング。

『50代　男性』

会社員の方。

体力作り・ダイエット。

週1回。

2パターンの全身のトレーニングメニュー。

レッグプレス　45ｋｇ/11回×3セット

ワイドチェスト　20ｋｇ/14回×3セット

フロントプルダウン　90ポンド/12回×3セット

ハンマーショルダープレス　6.25ｋｇ/10回×3セット

アームカールマシン　3枚/13回×2セット

アームエクステンションマシン　45ポンド/12回×2セット

アダクター　105ポンド/12回×2セット

バックエクステンション　11回×2セット

レッグレイズ　1段/11回×3セット

以上でした。

今日は肩の調子が良くないとの事でしたので

痛みを確認しながら痛みを感じない種目を選びながら

進めました。

Posted by BBSHIRO at 17:35 │Comments(0) │トレーニング

2024年03月20日

今日のパーソナルトレーニング。

『20～30代　女性』

ビジターパーソナルトレーニングの方。

体力作り・ダイエット。

週1回。

全身のトレーニングメニュー。

スクワット・・・脚全体

ケーブルヒップエクステンション・・・ヒップ

ケーブルアブダクション・・・ヒップ

アダクター・・・脚内側

バーチカルチェスト・・・胸

フロントプルダウン・・・背中

サイドレイズ・・・肩

ダンベルフレンチプレス・・・二の腕

レッグレイズ・・・腹筋

アブマシン・・腹筋

以上でした。

今日が8回目のパーソナルトレーニングで

かなり慣れてきて調子良くトレーニング出来ていました！

Posted by BBSHIRO at 18:08 │Comments(0) │トレーニング

2024年03月19日

今日のパーソナルトレーニング。

『30代　女性』

自営業の方（既婚）。

ボディメイク。

週1回。

2パターンの全身のトレーニングメニュー。

レッグプレス・・・脚全体

ケーブルヒップエクステンション・・・ヒップ

ケーブルアブダクション・・・ヒップ

バックプルダウン・・・背中

マシンプルオーバー・・・背中

ハンマーインクラインプレス・・・胸

オーバーヘッドプレス・・・肩

ダンベルフレンチプレス・・・二の腕

レッグレイズ・・・腹筋

アブマット・・・腹筋

以上でした。

今日も調子良く行えていました。

このところ外食が増えているようなので

平日の食事の管理で対応されてるようです。

Posted by BBSHIRO at 13:39 │Comments(0) │トレーニング

2024年03月18日

今日のパーソナルトレーニング。

『50代　男性』

経営者の方（美容系）。

体力作り。

週2回。

2分割トレーニング。

今日は胸・背中・腕・腹筋のトレーニング。

バーチカルチェスト・・・胸

インクラインベンチプレス・・・胸

ペックフライ・・・胸

バックプルダウン・・・背中

シーデットロウ・・・背中

バックエクステンション・・・腰

プリチャーカール・・・腕

アブマット・・・腹筋

以上でした。

筋力が向上に伴って体力も向上して

お仕事でも疲労感が軽減してきたようです。

Posted by BBSHIRO at 15:22 │Comments(0) │トレーニング

2024年03月17日

今日のパーソナルトレーニング。

『30代　男性』

某スポーツクラブ店長さん。

ボディメイク。

週4～5回。

分割トレーニング。

今日は胸のトレーニングの日。

ベンチプレス　100ｋｇ/10回×3セット

スミスマシンインクラインベンチプレス　65ｋｇ/12回×3セット

ワイドチェスト　43.5ｋｇ/10回×3セット

インクラインダンベルフライ　20ｋｇ/12回×3セット

ダンベルベンチプレス　22.5ｋｇ/11回×2セット　22.5ｋｇ/15回

ケーブルクロスオーバー　47.5ポンド/13回×2セット　47.5ポンド/15回

ペックフライ　4枚/12回　4枚/15回　4枚/20回

以上でした。

昨日のチートディが良かったのか

今日は絶好調でした！

重量設定を間違えたかと思うほどでした。

Posted by BBSHIRO at 12:17 │Comments(0) │トレーニング

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