SEIBU　GYM

『30代　女性』

主婦の方。

週3回。

体力作り・ダイエット。

消費カロリーの多い足系のトレーニングを

中心とした全身メニュー。

スクワット　27.5ｋｇ/10回×3セット　（大腿四頭筋・ハムストリングス・大臀筋・内転筋郡）

レッグカール　35ポンド/10回×3セット　（ハムストリングス）

グルート　17.5ｋｇ/15回×2セット　（大臀筋）

TRXツーレッグアウトサイドキック　12回×3セット　（中臀筋）

ハンマーハイロー　15ｋｇ/13回×3セット　（広背筋）

ツーハンズダンベルローイング　5ｋｇ/13回×2セット　（広背筋・僧帽筋中間部・脊柱起立筋）

ベンチプレス　22.5ｋｇ/12回×3セット　（大胸筋）

オーバーヘッドプレス　5ｋｇ/12回×2セット（三角筋・前部）

キックバック　2ｋｇ/15回×3セット　（上腕三頭筋）

TRXサイドニーレイズ　10回×2セット　（外腹斜筋）

アブマシン　25.3ｋｇ/15回×2セット　（腹直筋）

以上でした。

（　）内はターゲット部位です。

大きな筋肉と使うトレーニングの方がカロリーを

たくさん使うので効率的です。

腰から下の筋肉量は全体の70％程を占めてします！