SEIBU　GYM

  

『20代　女性』

ビジターパーソナルトレーニングの方。

体力作り・ダイエット。

週1回。

3パターンの全身のトレーニングメニュー。

レッグプレス　27.5ｋｇ/12回×3セット

ワンレッグヒップリフト　10回×3セット

サイドプランクアウドサイドキック　10回×3セット

レッグカール　45ポンド/12回×3セット

フロントプルダウン　50ポンド/10回×3セット

プーリーロー　40ポンド/13回×2セット

オーバーヘッドプレス　5ｋｇ/11回×2セット

ダンベルフレンチプレス　4ｋｇ/11回×2セット

アブマシン　23ｋｇ18回×3セット

以上でした。

順調に体力・筋力が向上してきています。

後は食事管理が出来ればよりよいでしょう。




  

『30～40代　女性』

会社員の方（既婚者）。

週1回。

体力作り・ダイエット。

3パターンの全身のトレーニングメニュー。

TRXブルガリアン　2ｋｇ/15回×2セット

ボールヒップリフト　15回×2セット

サイドプランクアウドサイドキック　10回×2セット

レッグカール　30ポンド/11回×2セット

スミスマシンベンチプレス　10ｋｇ/11回×2セット

マシンプルオーバー　10.3ｋｇ/12回×2セット

スタンディングカーフレイズ　5ｋｇ/16回×2セット

TRXニーレイズ　10回×2セット

以上でした。

最近はトレーニングの習慣がついてきて

ご自身での自主トレーニングも始めたそうです！


  

『50代　女性』

経営者の方。

週1回。

体力作り・ダイエット。

全身のトレーニングメニュー。

レッグプレス　5ｋｇ/12回×2セット

レッグエクステンション　25ポンド/10回×2セット

レッグカール　10ポンド/15回×2セット

アダクター　35ポンド/11回×2セット

グルート　12.5ｋｇ10回×2セット

バックプルダウン　35ポンド/11回×2セット

バーチカルチェスト　25ポンド/14回×2セット

スタンディングカーフレイズ　5ｋｇ/10回×2セット

アブマシン　11.3ｋｇ/15回×2セット

以上でした。

少しづつですが筋力アップしてきて

体力が向上してきています。

食事の意識も高まって体重も

落ちてきたようです。


  

『30代　女性』

自営業の方（美容系）。

週1回。

ボディメイク。

2パターンの全身のトレーニングメニュー。

レッグプレス　35ｋｇ/12回×3セット

ケーブルヒップエクステンション　35ポンド/12回×2セット

ケーブルアブダクション　10ポンド/15回×2セット

バックプルダウン　45ポンド/12回×3セット

マシンプルオーバー　105ポンド/10回×3セット

ハンマーインクラインプレス　3.75ｋｇ/13回×3セット

オーバーヘッドプレス　5ｋｇ/13回×3セット

ダンベルフレンチプレス　5ｋｇ/11回×2セット

レッグレイズ　1段/18回×2セット

アブマット　13回×2セット

以上でした。

先週は、ご都合でトレーニング出来なかったので

見た感じはスムーズにトレーニングされていましたが

今日は少しトレーニングがキツく感じたようでした。




  

『10代　女性』

高校生（チア競技者）

週2回。

競技の為の筋力アップ。

ワイドスクワット　60ｋｇ/10回×3セット

TRXブルガリアンスクワット　12ｋｇ/15回×2セット

アダクター　105ポンド/11回×3セット

ケーブルアブダクション　27.5ポンド/12回×3セット

バックエクステンション　3ｋｇ/11回×3セット

ハイクリーン　27.5ｋｇ/10回×3セット

ケーブルフロントレイズ　25ポンド/14回×3セット

マシンプルオーバー　20.5ｋｇ/10回×3セット

シットアップ　3段/18回×3セット

以上でした。

筋力が増して競技時の安定感が増したようです。




  

『50代　女性』

会社員の方。

週2～3回。

体力作り・ダイエット。

3パターンの全身のトレーニングメニュー。

デットリフト　　　『姿勢綺麗さとヒップアップ』

TRXブルガリアンスクワット　『沢山のカロリー消費とヒップアップ』

ケーブルヒップエクステンション　『モモウラとヒップの境を綺麗に』

ケーブルアブダクション　『コシシタからもりあがるヒップ』』

ハンマーハイロー　『背中の綺麗なセンターライン作りに』

バーチカルチェスト　『ムネの土台作りに』

アームエクステンション　『引き締まった二の腕のために』

アブマット　『すっとしたおなか作りに』

以上でした。

体力が着々と上がってきてカラダの変化も！





  

『40代　男性』

自営業の方。

週1～2回。

体力作り・ダイエット。

3パターンの全身のトレーニングメニュー。


レッグプレス　145ｋｇ/10回×3セット

グルート　40ポンド/11回×3セット

アダクター　165ポンド/11回×3セット

インクラインベンチプレス　35ポンド/10回×3セット

ダンベイフライ　9ｋｇ/10回×3セット

マシンプルオーバー　26ｋｇ/12回×3セット

ケーブルフロントレイズ　20ポンド/12回×3セット

TRXニーレイズ　10回×3セット

以上でした。

順調に体力・筋力アップしてきています！




  

『30代　男性』

会社員の方。

体重増加。

週1回。

全身のトレーニングメニュー。

やせ型でなかなか体重が増えないとの事。

バーチカルチェスト　35ポンド/11回×2セット

フロントプルダウン　40ポンド/10回×2セット

ハンマーショルダプレス　3.75ｋｇ/10回×2セット

レッグプレス　無/12回×2セット

アームカールマシン　2.5ｋｇ/10回×2セット

アームエクステンション　20ポンド/12回×2セット

バックエクステンション　12回×2セット

アブマシン　18.3ｋｇ/11回×2セット

以上でした。

少しづつ重量設定を進めています。



  

『30代　女性』

会社員の方。

週2回のパーソナルトレーニングと

フリートレーニングを2回位。

2パターンのトレーニング。

今日は下半身のトレーニング。

レッグプレス　52.5ｋｇ/10回×3セット

バックランジ　17.5ｋｇ/10回×3セット

グルート　17.5ｋｇ/10回×2セット

ケーブルアブダクション　10ポンド/10回×2セット

レッグカール　35ポンド/10回×3セット

アダクター　65ポンド/10回×3セット

バックエクステンション　11回×3セット

アブマシン　23ｋｇ/10回×3セット

以上でした。

今日もしっかりと追い込んでトレーニングしていました！


  

『40代　男性』

経営者の方。

週2回。

格闘技の為の筋力アップ。


2パターンのトレーニングメニュー。

バーベルローイング　45ｋｇ/12回×2セット

グッドモーニングエクササイズ　47.5ｋｇ/11回×2セット

フロントプレス　37.5ｋｇ/11回×2セット

サイドレイズ　10ｋｇ/10回×2セット

マシンリアレイズ　18.75ｋｇ/11回×2セット

スタンディングカーフレイズ　85ｋｇ/13×2セット

トゥーレイズ　35ｋｇ/17回×2セット

ツイスト　3段/20回×2セット

ハンキングニーレイズ　13回×2セット

以上でした。

格闘技での怪我が多いので

種目を選びながら進めています。




  

『50代　男性』

会社員の方。

ご入会サービスの

初心者対象パーソナルトレーニング。

体力・筋力アップ。

先日、ビジターパーソナルトレーニング（60分/￥2500）を

受けて頂いて

本日、入会してくださいました。

今日はマシンを使った基礎的な

トレーニングをして頂きました。

バーチカルチェスト（胸）

フロントプルダウン（背中）

オーバーヘッドプレス（肩）

レッグプレス（脚）

アームカール（腕）

アームエクステンション（腕）

アブマシン（お腹）

以上でした。

今日は正しい使用方法を

覚えて頂く為に軽めにトレーニングして頂きました。



  

『40代　男性』

自営業の方（飲食業）

週1～2回。

筋力アップ・ダイエット。

スクワット　80ｋｇ/11回×3セット

ローマンチェアスクワット　自重/11回×3セット

レッグカール　110ポンド/10回×3セット

フロントプルダウン　85ポンド/12回×3セット

ハンマーロウロー　15ｋｇ/12回×3セット

ハンマーインクラインプレス　20ｋｇ/11回×3セット

ケーブルフレンチプレス　30ポンド/11回×3セット

アブコースター　12回×3セット

以上でした。

着々と筋力アップはしていますが

ダイエットは・・。


  

『30代　男性』

会社員の方。

週1回。

筋力アップ。

2パターンの全身のトレーニングメニュー。

ハンマーインクラインプレス　17.5ｋｇ/12回×2セット

レッグプレス　102.5ｋｇ/10回×2セット

フロントプルダウン　80ポンド/12回×2セット

サイドレイズ　5ｋｇ/10回×2セット

アームカールマシン　12.5ｋｇ/10回×2セット

アームエクステンションマシン　45ポンド/11回×2セット

ハンマーカール　7ｋｇ/11回×2セット

スタンディングカーフレイズ　20ｋｇ/16回×2セット

レッグレイズ　1段/15回×2セット

以上でした。

少しづつ重量調整をしながら進めてきましたが

そろそろキツイ設定なってきたようです。





  

『30～40代　男性』

自営業の方（パーソナルトレーニングジム）。

週1～2回。

ボディメイク。

今日は脚のトレーニング。

スクワット　100ｋｇ/10回×3セット

レッグプレス　160ｋｇ/10回×3ット

ハックスクワット　50ｋｇ/10回×3セット

グルート　20ｋｇ/10回×2セット

レッグエクステンション　100ポンド/10回×3セット

レッグカール　110ｋｇ/10回×3セット

アダクター　140ポンド/10回×3セット

以上でした。

いつもはレッグエクステンションから始めるそうですが

今日は基本的なコンパウド系種目からアイソレート系種目への

流れで種目を組み立てました。


  

『30代　女性』

会社員の方。

週2回｡

ボディメイク・筋力アップ。

レッグプレス　50ｋｇ/10回×3セット

バックランジ　17.5ｋｇ/10回×3セット

グルート　17.5ｋｇ/10回×2セット

ケーブルアダクション　10ポンド/10回×2セット

レッグカール　35ポンド/10回×3セット

アダクター　60ポンド/10回×3セット

バックエクステンション　10回×3セット

アブマシン　23ｋｇ/10回×3セット

以上でした。

今日は4回目のパーソナルトレーニングですが

経験者の方なので未経験の種目も

良いフォームでこなせていました！







  

『30代　女性』

自営業の方（既婚者）。

体力作り・ボディメイク。

週1回。

2パターンの全身のトレーニングメニュー。

スクワット　25ｋｇ/14回×3セット

グルート　12.5ｋｇ/14回×2セット

マシンアブダクション　35ポンド/15回×2セット

フルントプルダウン　40ポンド/15回×3セット

プーリーロー　40ポンド/10回×3セット

バーチカルチェスト　35ポンド/15回×3セット

サイドレイズ　2ｋｇ/13回×3セット

プレスダウン　30ポンド/10回×2セット

サイドシットアップ　13回×2セット

アブマシン　16ｋｇ/18回×3セット

以上でした。

トレーニング経験者の方で数年ぶりのトレーニングで

再開してから今日が14回目のトレーニングでしたが

着々と進んでいます。

トレーニングを再開してから

体調も良いようです。






  

『30代　女性』

主婦の方。

体力作り・ダイエット。

週1回。

スクワット　10ｋｇ/14回×3セット

ケーブルヒップエクステンション　3ポンド/11回×2セット

バックエクスエンション　11回×3セット

フロントプルダウン　40ポンド/10回×3セット

プーリーロー　35ポンド/11回×2セット

ハンマーインクラインプレス　2.5ｋｇ/10回×3セット

アームエクステンション　20ポンド/13回×2セット

アダクター　40ポンド/10回×2セット

アブマシン　13.5ｋｇ/15回×3セット

以上でした。




  

『40代　男性』

自営業の方（飲食業）。

週1～2回。

筋力アップ・ダイエット。

3パターンの全身のトレーニングメニュー。

レッグプレス　145ｋｇ/10回×3セット

グルート　40ｋｇ/10回×3セット

アダクター　165ポンド/10回×3セット

インクラインベンチプレス　35ｋｇ/10回×3セット

ダンベルフライ　8ｋｇ/12回×3セット

マシンプルオーバー　26ｋｇ/11回×3セット

ケーブルフロントレイズ　20ポンド/11回×3セット

TRXニーレイズ　10回×3セット

以上でした。

違和感の腰の調子も良くなり

今日は調子良くトレーニング出来ていました！






  

『30代　男性』

某スポーツクラブの店長さん。

週2～4回。

ボディメイク（競技者）。

今日は背中のトレーニング。

フロントプルダウン　135ポンド/12回×3セット

バックプルダウン　125ポンド/10回×3セット

プーリーロー（マググリップ）135ポンド/10回×3セット

ハンマーハイロー　37.5ｋｇ/10回×3セット

マシンプルオーバー　43ポンド/12回×３セット

ハンマーロウロー　36.25ｋｇ/12回×3セット

変形デットリフト（体幹の伸展）　30ｋｇ/10回×3セット

以上でした。

今日は調子が良かったのですが

クレアチンの摂取を開始したとの事でした。





  

『30代　女性』

ビジターパーソナルトレーニングの方。

体力作り・ダイエット。

週1回。

TRXブルガリアンスクワット　2ｋｇ/15回×2セット

エクササイズボールヒップリフト　15回×2セット

サイドプランクアウドサイドキック　10回×2セット

レッグカール　30ポンド/11回×2セット

スミスマシンベンチプレス　10ｋｇ/10回×2セット

マシンプルオーバー　10.3ｋｇ/12回×2セット

スタンディングカーフレイズ　5ｋｇ/16回×2セット

TRXニーレイズ　10回×2セット

以上でした。

今日からベンチプレスを始めました。

まずはスミスマシンを使って行ってみました。