SEIBU　GYM

  

『20代　男性』

会社員の方。

筋力アップ。

リモートでの運動不足解消がきっかけのようです。

週1回のパーソナルトレーニングで

自主トレーニング週3～4回。

3分割トレーニング。

フロントプルダウン　80ポンド/13回×2セット

バックプルダウン　90ポンド/10回×2セット

ハンマーロウロー　20ｋｇ/10回×2セット

デットリフト　67.5ｋｇ/12回×2セット

マシンプルオーバー　28.3ｋｇ/10回×3セット

バーバルカール　17.5ｋｇ/12回×2セット

インクラインダンベルカール　5ｋｇ/13回×2セット

レッグレイズ　18回　16回

以上でした。

使用重量増加と共に体つきにも変化があり

周りの人達からも言われるようになってきたとこ事です。


  

『50代　女性』

看護士の方。

筋力アップ。

週1回

ベンチプレスは毎回で他の種目は入れ替えての

全身のメニュー。

ベンチプレス　40ｋｇ/9回　37.5ｋｇ/8回　32.5ｋｇ/10回

ハンマーワイドチェスト　17.5ｋｇ/10回×3セット

デットリフト　45ｋｇ/10回×3セット

TRXブルガリアンスクワット　8ｋｇ/11回×3セット

TRXヒップリフト　15回×3セット

ケーブルプルオーバー（ロープ）　50ポンド/10回　45ポンド/6回　40ポンド/6回

レッグレイズ　20回×3セット

以上でした。

今日は調子がイマイチだったようです。

そんな日もあります！





  

今回は大阪の方からのご依頼でした。

NBBAのスポーツモデル部門でプロになられた

友人へのプレゼントに！との事でした。

ありがとうございました。

AG型ナチュラルサドルレザーベルト・カービング仕様。



  

『40代　男性』

医師の方。

筋力アップ。

週3回。

3分割。

ベンチプレス　97.5ｋｇ/10回　82.5ｋｇ/10回

インクラインプレスマシン　36.25ｋｇ/11回　32.5ｋｇ/11回

バタフライ　37.5ｋｇ/10回　35ｋｇ/12回

アームカールマシン　30ｋｇ/10回　22.5ｋｇ/12回

インクラインダンベルカール　10.8ｋｇ/12回　10ｋｇ/12回

バーベルカール　27.5ｋｇ/11回　25ｋｇ/11回

ハンマーカール　12.5ｋｇ/11回　10.8ｋｇ/12回

リバースカール　26ｋｇ/11回　23.5ｋｇ/10回

シットアップ　20回×2セット

以上でした。

肩を痛めて以来、胸の種目数を減らしていましたが

肩が治った現在も、このメニューで胸の筋力アップが

見られるのでそのままにしてあります。


  

『20代　男性』

会社員の方。

釣り（マグロ）の為の筋力アップ。

週1回。

基礎的な全身のメニュー。

チェストプレスマシン　105ポンド/10回　105ポンド/8回

デットリフト　45ｋｇ/10回×2セット

フロントプルダウン　80ポンド/12回×2セット

バーベルフロントプレス　20ｋｇ/11回×2セット

バーベルカール　17.5ｋｇ/12回×2セット

プレスダウン　55ポンド/12回×2セット

ステンディングカーフレイズ　55ｋｇ/15回×2セット

アブマシン　40.5ｋｇ/20回×2セット

以上でした。

今日は明日の仕事の都合でスクワットは割愛しています。




  

『40代　女性』

介護職の方。

週2回。

体力作り・ダイエット。

脚系のトレーニングを多めの

全身のトレーニング。

スクワット　30ｋｇ/14回×2セット

ワンレッグデットリフト　2ｋｇ/13回×2セット

バックエクステンション　3ｋｇ/11回

サイドプランク・股関節外転　14回×2セット

バックプルダウン　65ポンド/14回×2セット

マシンプルオーバー　18.5ｋ/10回×2セット

チェストプレスマシン　12.5ｋｇ/12回×2セット

レッグレイズ　20回×2セット

以上でした。

食欲の秋を向かえてて食事のコントロールが大変のようです。




  

『10代　男性』

高校生　陸上競技（砲丸投げ）

競技の為の筋力アップ。

週1回。

スクワット　70ｋｇ/10回×3セット

デットリフト　50ｋｇ/10回×3セット

レッグカール　105ポンド/12回×3セット

インクラインベンチプレス　37.5ｋｇ/11回×3セット

フロントプレス　22.5ｋｇ/11回×3セット

プレスダウン　65ポンド/12回×3セット

スタンディングカーフレイズ　40ｋｇ/15回×3セット

ツイスト　20回×3セット

以上でした。

8月下旬から通って頂いて3ヶ月経過して

筋力アップに伴って砲丸投げの記録も更新して

12ｍ弱から13ｍまで伸びたようです。

来年は3年生で最後のシーズンとなるので

是非、更に記録を更新して満足の出来る結果を

出してもらえたらうれしいですね。


  

『40代　女性』

会社員の方。

体力作り。

週1回。

脚のトレーニング多めの全身のメニュー。

スクワット　10ｋｇ/11回×2セット

バックエクステンション　11回×2セット

サイドプランク・股関節外転　10回×2セット

ワイドチェスト　5ｋｇ/11回×2セット

フロントプルダウン　40ポンド/10回×2セット

ロープーリー　30ポンド/11回×2セット

サイドレイズ　1ｋｇ/11回×2セット

ダンベルフレンチプレス　4ｋｇ/10回×2セット

アブマシン　18.5ｋｇ/16回×2セット

以上でした。

コロナで3ヶ月程お休みされていましたが

復帰して1ヶ月程経過して

体力が戻ってきたようです！



  

『40代　男性』

経営者の方。

格闘技の為の筋力アップ。

今日は自重系のトレーニングを中心に！

TRXブルガリアンスクワット　自重/20回×2セット

ローマンチェアスクワット　自重/10回×2セット

エクササイズボールヒップリフト　20回×2セット

ワンレッグジャンプスクワット　10回×2セット

スタンディングカーフレイズ　60ｋｇ/15回×2セット

トウレイズ　20ｋｇ/20回×2セット

ケーブルカール（ロープ）　40ポンド/20回×2セット

ナロープッシュアップ　15回×2セット

クランチ　15回×2セット

以上でした。

結構、自重系のトレーニングってキツいんですよね。




  

『50代　女性』

自営業の方。

膝の痛みの改善と

テニスの為の筋力アップ。

週1回。

脚を中心のトレーニング。

スクワット　10ｋｇ/10回×2セット

レッグカール　２５ポンド/13回×2セット

レッグエクステンション　25ポンド/14回×2セット

アダクター　45ポンド/14回×2セット

グルート　12.5ｋｇ/14回×2セット

ステンディングカーフレイズ　10ｋｇ/10回×2セット

バックエクステンション（手を腰に添えて）　11回×2セット

シットアップ　（手を両肩に添えて）　15回×2セット

以上でした。

膝の痛みは徐々に改善されて

ダッシュ力が付いてきた実感があるようです。





  

『60代　男性』

漫画原作者の方。

筋力アップ。

週2回のパーソナルトレーニングと

通われているジムでのトレーニング。

5分割。

今日は背中のトレーニング。

フロントプルダウン　100ポンド/11回　90ポンド/11回　80ポンド/11回

バックプルダウン　120ポンド/10回　110ポンド/10回　100ポンド/10回

ハンマーロウロー　22.5ｋｇ/10回　20ｋｇ/11回　17.5ｋｇ/12回

マシンプルオーバー　37ｋｇ/12回　34ｋｇ/12回　31ｋｇ/12回

バタフライ逆向き（肩甲骨内転筋）　15ｋｇ/10回　12.5ｋｇ/10回　10ｋｇ/11回

バックエクステンション（体幹伸展）　10回×2セット

以上でした。

腰痛の為、腰に負担が掛かる種目は控えています。



  

今回は大阪の方からの

ご依頼でした。

AG型カラーベルト両面染め・両面カービング文字染め仕様。

ありがとうございました。



  

『30代　女性』

介護関係の方。

筋力アップ・ボディメイク。

競技者（フィットネスビキニ）のような身体作りが目標。

今日は肩と脚のトレーニング。

ショルダプレスマシン　8.75ｋｇ/10回×3セット

サイドレイズマシン　2.5ｋｇ/11回×3セット

マシンリアレイズ　5ｋｇ/13回×3セット

レッグプレス　40ｋｇ/10回×3セット

グルート　20ｋｇ/10回×3セット

バックエクステンション（股関節伸展）　10回×3セット

レッグカール　55ポンド/10回×3セット

マシンアブダクション　50ポンド/10回×2セット

以上でした。

お仕事の関係で1ヶ月程、トレーニング出来ていなかったので

現在は調整中です。

徐々に強度をあげています。





  

『40代　女性』

会社員の方。

ボディメイク。

競技者を目指して。

月2～4回。

普段は他のＧＹＭでの

自主トレーニング。

今日は脚のトレーニング。

スクワットを今まで

あまりしてこなかったようですが

9月からスクワットを取り入れて

徐々に慣れてきたようです。

スクワット　42.5ｋｇ/10回　40ｋｇ/11回　40ｋｇ/10回×3セット

バックランジ　22.5ｋｇ/12回×3セット

ハックスクワット　17.5ｋｇ/10回×3セット

グルート　17.5ｋｇ/12回×3セット

レッグカール　80ポンド/10回×3セット

以上でした。

まだ様子見で他の種目も重量調整中ですが

徐々にキツくなってきているようです。




  

『50代　女性』

医療関係の方。

筋力アップ。

週1回。

胸・背中・脚など大筋群を中心にした

トレーニングメニュー。

ベンチプレス　40ｋｇ/10回　37.5ｋｇ/10回　32.5ｋｇ/12回

インクライベンチプレス　17.5ｋｇ/11回　15ｋｇ/12回　15ｋｇ/10回

ペックデッキフライ　5ｋｇ/12回×3セット

フロントプルダウンアンダーグリップ　75ポンド/11回　70ポンド/10回　60ポンド/11回

ロープーリー　50ポンド/12回×3セット

ローマンチェアスクワット　1ｋｇ/10回×3セット

アブマシン　25.5ｋｇ/20回×3セット

以上でした。

一時的に下げていたトレーニング強度を

戻し中で順調に進んでいます。


  

『40代　女性』

会社員の方。

お子さんと遊ぶ体力作り。ｋｇ10
今日は5回目。

スクワット　自重/10回×2セット

デットリフト　10ｋｇ/12回×2セット

チェストプレス　25ポンド/12回×2セット

ロープーリー　30ポンド/10回×2セット

グルート　10ｋｇ/10回×2セット

ローププレスダウン　20ポンド/10回×2セット

アブマシン　13.5ｋｇ/10回×2セット

以上でした。

肩こりなど改善されて体調は良くなってきているようです。




  

今年も11月から恒例となっている

近隣の高校のボート部の生徒達の

トレーニングが始まりました。

来年2月中旬まで

冬季の筋力アップとして

ご利用頂いています。

前シーズンは

インターハイ男子ダブルスカル銀メダル

女子ダブルスカル銅メダルと好成績をでした。

今シーズンも前回と同じく

スクワット・デットリフト中心のメニューです。

前シーズンでは

スクワットでは男子の強い生徒は

112.5ｋｇ/10回×3セットまで出来るようなりました。

今年もベストを尽くして取り組んでくれたらと思います！






  

『30代　女性』

クライマーの方。

クライミングの為の筋力アップ。

週2～3回

4分割メニュー。

今日は肩のトレーニング。

身体を安定させる能力も強化したいので

フリーウエイトを中心にメニュー構成しています。

フロントプレス　12.5ｋｇ/11回×3セット

サイドレイズ　3ｋｇ/11回×3セット

マシンリアレイズ　5ｋｇ/11回×2セット　5ｇｋ/7回

フロントレイズ　3ｋｇ/10回　3ｋｇ/5回　3ｋｇ7回

インクラインサイドレイズ　3ｋｇ/7回　3ｋｇ/9回　3ｋｇ/10回

ケーブルリアレイズ　10ポンド/4回×2セット　10ポンド/5回

ダンベルエクステンション　5ｇｋ/10回×3セット

以上でした。

今日は前日にいクライミングをしていたようなので

一部疲労で調子が出なかったようです。



  

『30代　女性』

パーソナルトレーニングトレーナーの方。

週1～2回。

今日は脚のトレーニング。

コンパウンド系からアイソレート系へ移行する

王道的なトレーニング。

スクワット　（脚全体均等に）

TRXブルガリアンスクワット　（脚全体で大臀筋・ハムストリングスより）

グルート　（大臀筋・ハムストリングス）

バックエクステンション　（ハムストリングス・大臀筋）

レッグカール　（ハムストリングス）

アダクター　（内転筋）

サイドプランク・股関節外転　（中臀筋）

レッグエクステンション　（大腿四頭筋）

以上でした。

いつもは、背中・ヒップ・腹筋など複数の箇所の

トレーニングでしたので

脚系ののみのトレーニングは

キツかったようです。


  

先日、天王州で開催中の

『バンクシー展』へ行ってきました。

今回は作品の展示の他に

映画のセットのように

現地での作品を再現してあり

見応えがありました。

12月5日まで開催されています。

お時間がある方は！









鍛えられた身体もartの一つです！