SEIBU　GYM

『30代　女性』

主婦の方。

体力作り・ダイエット。

週2～3回。

3パターンの全身のトレーニングメニュー。

レッグプレス　40ｋｇ/13回×3セット

ケーブルアブダクション　22.5ポンド/13回×2セット

バックエクステンション　13回×3セット

TRXヒップリフト　17回×3セット

フロントプルダウン　60ポンド/13回×3セット

プーリーロー　50ポンド/14回×2セット

インクラインベンチプレス　15ｋｇ/15回×3セット

ダンベルショルダープレス　3ｋｇ/12回×3セット

ダンベルライイングエクステンション　4ｋｇ/14回×2セット

レッグレイズ　1段/16回×2セット

エクスサイズボールアブクランチ　16回×2セット

以上でした。

先日は1週間ぶりのトレーニングで

いつもより筋肉痛が出たようです。