2023年12月28日
今日のパーソナルトレーニング。
『10代 女性』
高校生（水泳）。
週2回。
競技の為の基礎体力作り。
レッグプレス 47.5ｋｇ/12回×3セット
グルート 22.5ｋｇ/14回×3セット
ハンマーハイロー 22.5ｋｇ/12回×3セット
マシンプルオーバー 22.8ｋｇ/12回×3セット
バーチカルチェスト 40ポンド/10回×3セット
プレスダウン 42.5ポンド/10回×3セット
シットアップ 3段/15回×3セット
ニーレイズ 14回×3セット
ジャンピンングスクワット 10ｋｇ/11回×2セット
以上でした。
以前は背中の筋力アップを重視したメニューにしていましたが
現在は全体的なメニューにしています。
高校生（水泳）。
週2回。
競技の為の基礎体力作り。
レッグプレス 47.5ｋｇ/12回×3セット
グルート 22.5ｋｇ/14回×3セット
ハンマーハイロー 22.5ｋｇ/12回×3セット
マシンプルオーバー 22.8ｋｇ/12回×3セット
バーチカルチェスト 40ポンド/10回×3セット
プレスダウン 42.5ポンド/10回×3セット
シットアップ 3段/15回×3セット
ニーレイズ 14回×3セット
ジャンピンングスクワット 10ｋｇ/11回×2セット
以上でした。
以前は背中の筋力アップを重視したメニューにしていましたが
現在は全体的なメニューにしています。
Posted by BBSHIRO at 15:48│Comments(0)
│トレーニング
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