SEIBU　GYM

『30代　男性』

会社員の方。

体力作り・体重増加。

週1回。

全身のトレーニングメニュー。

バーチカルチェスト　80ポンド/11回×3セット

ハンマーインクラインプレス　7.5ｋｇ/12回×3セット

フロントプルダウン　65ポンド/11回×3セット

オーバーヘッドプレス　13.3ｋｇ/12回×3セット

スクワット　32.5ｋｇ/10回×3セット

バーベルカール　12.5ｋｇ/10回×2セット

プレスダウン　30ポンド/11回×2セット

バックエクステンション　4ｋｇ/10回×2セット

シットアップ　1段/13回×3セット

以上でした。

今日は1週空いてたので

少し重く感じたようです。

来週には調子も戻るでしょう！