SEIBU　GYM

『30代　女性』

ダンスインストラクターの方。

全体的な筋力アップ。

特に体幹と股関節回りの強化。

今日は背中と股関節の筋肉と体幹。

フロントプルダウン（背中・・・広背筋）

バックプルダウン（背中・・・大円筋）

マシンプルオーバー（背中・・・広背筋）

デットリフト（股関節・・・大臀筋・ハムストリングス）

ケーブルアブダクション（股関節・・・中臀筋・小臀筋）

変形シットアップ（股関節・・・腸腰筋群）　※背中を丸めずに股関節の屈曲。

アダクター（股関節・・・内転筋群）

アブマシン（体幹・・・腹直筋）

バックエクステンション（体幹・・・脊柱起立筋）

ストレッチ

以上でした。

大臀筋の奥の方に違和感があるとの事だったので

大腿外旋六筋辺りが硬くなっていると思い

ストレッチしてみました。