SEIBU　GYM

『40代　女性』

ダイエット。

週2回。

カロリー消費の大きい

ヒップと脚のトレーニングを中心に

全身のトレーニング。

スクワット　30ｋｇ/14回×2セット

ワンレッグデットリフト　2ｋｇ/13回×2セット

サイドプランク＆股関節外転動作　14回×2セット

ハイパーバックエクステンション　3ｋｇ/11回×2セット

バックプルダウン　65ポンド/14回×2セット

マシンプルオーバー　18.8ｋｇ/10回×2セット

ハンマーワイドチェスト　12.5ｋｇ/12回×2セット

レッグレイズ　20回×2セット

以上でした。

身体を動かすとストレスも解消出来ると

頑張っています。