SEIBU　GYM

『60代　男性』

漫画原作者の方。

筋力アップ。

週2回のパーソナルトレーニングと

通われているジムでのトレーニング。

5分割。

今日は背中のトレーニング。

フロントプルダウン　100ポンド/11回　90ポンド/11回　80ポンド/11回

バックプルダウン　120ポンド/10回　110ポンド/10回　100ポンド/10回

ハンマーロウロー　22.5ｋｇ/10回　20ｋｇ/11回　17.5ｋｇ/12回

マシンプルオーバー　37ｋｇ/12回　34ｋｇ/12回　31ｋｇ/12回

バタフライ逆向き（肩甲骨内転筋）　15ｋｇ/10回　12.5ｋｇ/10回　10ｋｇ/11回

バックエクステンション（体幹伸展）　10回×2セット

以上でした。

腰痛の為、腰に負担が掛かる種目は控えています。