2021年11月18日
今日のパーソナルトレーニング。
『50代 女性』
自営業の方。
膝の痛みの改善と
テニスの為の筋力アップ。
週1回。
脚を中心のトレーニング。
スクワット 10ｋｇ/10回×2セット
レッグカール ２５ポンド/13回×2セット
レッグエクステンション 25ポンド/14回×2セット
アダクター 45ポンド/14回×2セット
グルート 12.5ｋｇ/14回×2セット
ステンディングカーフレイズ 10ｋｇ/10回×2セット
バックエクステンション（手を腰に添えて） 11回×2セット
シットアップ （手を両肩に添えて） 15回×2セット
以上でした。
膝の痛みは徐々に改善されて
ダッシュ力が付いてきた実感があるようです。
自営業の方。
膝の痛みの改善と
テニスの為の筋力アップ。
週1回。
脚を中心のトレーニング。
スクワット 10ｋｇ/10回×2セット
レッグカール ２５ポンド/13回×2セット
レッグエクステンション 25ポンド/14回×2セット
アダクター 45ポンド/14回×2セット
グルート 12.5ｋｇ/14回×2セット
ステンディングカーフレイズ 10ｋｇ/10回×2セット
バックエクステンション（手を腰に添えて） 11回×2セット
シットアップ （手を両肩に添えて） 15回×2セット
以上でした。
膝の痛みは徐々に改善されて
ダッシュ力が付いてきた実感があるようです。
Posted by BBSHIRO at 16:19│Comments(0)
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