SEIBU　GYM

『30代　女性』

自営業の方（美容系・既婚）。

体力作り・ボディメイク。

週1回。

2パターンの全身のトレーニングメニュー。

スクワット　30ｋｇ/11回×3セット

グルート　17.5ｋｇ/11回×2セット

マシンアブダクション　45ポンド/11回×2セット

ハンマーハイロー　15ｋｇ/12回×3セット

シーデットロウ　２５ポンド/10回×3セット

バーチカルチェスト　45ポンド/14回×3セット

サイドレイズ　2ｋｇ/15回×3セット

プレスダウン　30ポンド/10回×2セット

バックエクステンション　11回×2セッット

シットアップ　1段/11回×3セット

以上でした。

今日は2週間ぶりのトレーニングでしたので

もよりキツく感じたようです。