SEIBU　GYM

『10代　女性』

高校生（水泳）

競技の為のフィジカルトレーニング。

週1～2回。

背中・脚・腹筋の強化。

レッグプレス　15ｋｇ/10回×3セット　脚

グルート　22.5ｋｇ/12回×2セット　脚

ハンマーハイロー22.5ｋｇ/12回×3セット　背中

マシンプルオーバー　22.8ｋｇ/11回×3セット　背中

ケーブルプルオーバー　50ポンド/10回×3セット　背中

プレスダウン　40ポンド/12回×3セット　腕

シットアップ　3段/19回×3セット　腹筋

ニーレイズ　13回　腹筋

ジャンピングスクワット　10ｋｇ/10回×2セット　瞬発力

TRXリバースプランク　1分×2セット

以上でした。

最近の大会で4自己ベストを4秒程更新したようで

調子良く進んでいるようです。