SEIBU　GYM

『30代　女性』

週3回トレーニング。

ダイエット。

消費カロリーの多い下半身の

トレーニングを中心に全身のメニュー。

レッグプレス　42.5ｋｇ/11回×3セット

ケーブルアブダクション　17.5ポンド/11回×2セット

TRXブルガリアンスクワット　2ｋｇ/12回×2セット

レッグカール　３０ポンド/14回×3セット

マシンプルオーバー　16.5ｋｇ/10回×3セット

バックプルダウン　50ポンド/12回×3セット

チェストマシン　12.5ｋｇ/13回×3セット

ショルダープレスマシン　3.75ｋｇ/15回×2セット

ダンベルフレンチプレス　7ｋｇ/11回×3セット

TRXニーレイズ　12回×2セット

アブマシン　20.5ｋｇ20回×2セット

以上でした。

体力のある方なので

少し多めに設定してあります。