SEIBU　GYM

『20代　女性』

ダイエット。

通常は脚・ヒップ中心の前身メニューと

なりますが

今日は腕を上げると痛みがあるとの事なので

下半身中心のメニューとしました。

痛みある動きを伺うと

僧帽筋が硬くなっていそうだったので

軽く僧帽筋のトレーニングをしてみました。

レッグプレス　15ｋｇ/12回×2セット

グルート　12.5ｋｇ/10回×2セット

ケーブルアブダクション　10ポンド/11回×2セット

レッグカール　20ポンド/10回×2セット

アダクション　40ポンド/10回×2セット

スタンディングカーフレイズ　5ｋｇ/10回×2セット

ロープーリー　20ポンド/10回×2セット

ダンベルシュラッグ　3ｋｇ/10回×2セット

アブマット　10回×2セット

以上でした。

腕を上げる痛みは

軽く動かした結果

痛みは軽減したようでした。