› SEIBU GYM › 2024年03月16日
2024年03月16日
今日のパーソナルトレーニング。
『30代 男性』
会社員の方。
体力作り・体重増加。
週1回。
全身のトレーニングメニュー。
バーチカルチェスト 80ポンド/11回×3セット
ハンマーインクラインプレス 7.5kg/12回×3セット
フロントプルダウン 65ポンド/11回×3セット
オーバーヘッドプレス 13.3kg/12回×3セット
スクワット 32.5kg/10回×3セット
バーベルカール 12.5kg/10回×2セット
プレスダウン 30ポンド/11回×2セット
バックエクステンション 4kg/10回×2セット
シットアップ 1段/13回×3セット
以上でした。
今日は1週空いてたので
少し重く感じたようです。
来週には調子も戻るでしょう!
会社員の方。
体力作り・体重増加。
週1回。
全身のトレーニングメニュー。
バーチカルチェスト 80ポンド/11回×3セット
ハンマーインクラインプレス 7.5kg/12回×3セット
フロントプルダウン 65ポンド/11回×3セット
オーバーヘッドプレス 13.3kg/12回×3セット
スクワット 32.5kg/10回×3セット
バーベルカール 12.5kg/10回×2セット
プレスダウン 30ポンド/11回×2セット
バックエクステンション 4kg/10回×2セット
シットアップ 1段/13回×3セット
以上でした。
今日は1週空いてたので
少し重く感じたようです。
来週には調子も戻るでしょう!