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2024年11月21日

今日のパーソナルトレーニング

『30代　女性』

会社員の方。

ボディメイク。

週1回。

今日は肩・腹筋。

オーバーヘッドプレス　7.3ｋｇ/10回×3セット

サイドレイズ　2ｋｇ/11回×3セット

マシンリアレイズ　2.5ｋｇ/11回×3セット

ケーブルフロントレイズ　10ポンド/10回×3セット

インクラインサイドレイズ　1ｋｇ/10回×3セット

ニートゥチェスト　10回×3セット

アブマシン　18.3ｋｇ/10回×3セット

以上でした。

今日も少し強度を進めて行えていました。

Posted by BBSHIRO at 17:56 │Comments(0) │トレーニング

2024年11月20日

今日のパーソナルトレーニング

『50代　女性』

医療関係の方。

筋力アップ・ボディメイク。

週2回。

2パターンの全身のトレーニングメニュー。

ベンチプレス　37.5ｋｇ/11回×3セット

シーデットロウ　50ポンド/12回×3セット

オーバーヘッドプレス　15.5ｋｇ/13回×3セット

インクラインダンベルカール　5ｋｇ/10回×3セット

ライイングエクステンション　13.5ｋｇ/12回×3セット

レッグプレス　70ｋｇ/10回×3セット

レッグレイズ　4段/18回×3セット

以上でした。

順調に進んでいます。

定期的にしっかり行えている成果が出ていますね。

Posted by BBSHIRO at 16:35 │Comments(0) │トレーニング

2024年11月19日

今日のパーソナルトレーニング

『30代　女性』

主婦の方。

体力作り・ダイエット。

週2回。

全身のトレーニングメニュー。

スクワット・・・脚全体

バーチカルチェスト・・・胸

フロントプルダウン・・・背中

ダンベルショルダープレス・・・肩

ダンベルカール・・・腕

アームエクステンション・・・二の腕

バックエクステンション・・・ヒップ

アブクランチ・・・腹筋

以上でした。

今日が5回目のパーソナルトレーニング。

今日からバックエクステンションを追加です。

体力を見ながら少しづつ進めています。

ビジターパーソナルトレーニング　60分/2500円

ビジタートレーニング（フリー）　　　　　　1000円

Posted by BBSHIRO at 13:37 │Comments(0) │トレーニング

2024年11月18日

今日のパーソナルトレーニング

『50代　女性』

自営業の方。

体力作り。

週1回。

全身のトレーニングメニュー。

レッグプレス・・・脚全体

レッグエクステンション・・・脚の前側

レッグカール・・・脚の後ろ側

アダクター・・・脚の内側

グルート・・・ヒップ

バックプルダウン・・・背中

バーチカルチェスト・・・胸

スタンディングカーフレイズ・・・ふくらはぎ

アブマシン・・・腹筋

以上でした。

筋肉量の多い脚系の種目を多めに

マシントレーニング中心に行っています。

トレーニングマシンは座面の高さなどの設定が大切です。

ピボット（回転軸）にしっかり合わせて行いましょう！

Posted by BBSHIRO at 14:07 │Comments(0) │トレーニング

2024年11月17日

今日のパーソナルトレーニング

『40代　男性』

医療関係の方。

筋力アップ。

週3回。

分割トレーニング。

今日は背中・三頭筋・腹筋。

フロントプルダウン　165ポンド/12回　150ポンド/12回

バックプルダン　155ポンド/10回　145ポンド/11回

ハンマーロウロー　45ｋｇ/12回　40ｋｇ/12回

デットリフト　100ｋｇ/10回×2セット

プレスダウン　50ｋｇ/10回　45ｋｇ/10回

アームエクステンション　90ポンド/10回×2セット

アブマット　15回×2セット

以上でした。

今日は腰の調子が良くないとの事でしたので

デットリフトは少し調整して行いました。

Posted by BBSHIRO at 15:24 │Comments(0) │トレーニング

2024年11月16日

今日のパーソナルトレーニング

『女性』

ビジターパーソナルトレーニングの方。

筋力アップ。

週1回。

全身のトレーニングメニュー。

グルート・・・ヒップ

アブダクション・・・ヒップ

アダクター・・・脚の内側

バックプルダウン・・・背中

バーチカルチェスト・・・胸

サイドレイズ・・・肩

インクラインダンベルカール・・・腕

ライイングエクステンション・・・腕

スパインコレクターアブクランチ・・・腹筋

以上でした。

今日は膝回りに不具合があったので

下半身のトレーニングは股関節中心の種目で行いました。

Posted by BBSHIRO at 12:39 │Comments(0) │トレーニング

2024年11月15日

今日のパーソナルトレーニング

『30代　女性』

会社員の方。

ボディメイク・ダイエット。

週1回。

全身のトレーニングメニュー。

ブルガリアンスクワット・・・脚全体

ケーブルヒップエクステンション・・・ヒップ

アブダクション・・・ヒップ

アダクター・・・脚の内側

シーデットロウ・・・背中

ペックフライ・・・胸

プレスダウン・・・二の腕

レッグレイズ・・・腹筋

以上でした。

食事管理もしっかりされて

良い結果が出ていますね。

Posted by BBSHIRO at 14:47 │Comments(0) │トレーニング

2024年11月14日

今日のパーソナルトレーニング

『女性』

ビジターパーソナルトレーニングの方。

筋力アップ。

今日は上半身のトレーニング。

バーチカルチェスト　55ポンド/10回×3セット

マシンディップス　40ｋｇ/10回×3セット

ペックフライ　1枚/6回　5ポンド/10回×3セット　2.5ポンド/10回

フロントプルダウン　55ポンド/10回×3セット

シーデットロウ　30ポンド/10回×3セット

バックエクステンション　10回×3セット

ハンマーショルダープレス　6.25ｋｇ/10回×3セット

以上でした。

パワーリフティングをされえいる方で

競技の為フィジカルトレーニングとボディメイク。

Posted by BBSHIRO at 15:50 │Comments(0) │トレーニング

2024年11月13日

今日のパーソナルトレーニング

『30代　女性』

主婦の方。

体力作り・ダイエット。

2週に1回のパーソナルトレーニングと

自主トレーニング。

全身のトレーニングメニュー。

レッグプレス・・・脚全体

ブルガリアンスクワット・・・脚全体

ケーブルヒップエクステンション・・・ヒップ

ケーブルアブダクション・・・ヒップ

レッグカール・・・脚の後ろ側

バックプルダウン・・・背中

マシンプルオーバー・・・背中

ハンマーインクラインプレス・・・胸

オーバーヘッドプレス・・・肩

アームエクステンション・・・二の腕

レッグレイズ・・・腹筋

以上でした。

コツコツと続けられて

結果が出ています。

継続は・・・。

です！

Posted by BBSHIRO at 13:19 │Comments(0) │トレーニング

2024年11月12日

今日のパーソナルトレーニング

『40代　男性』

経営者の方。

筋力アップ・ボディメイク。

週2回。

2分割トレーニング。

今日は胸・背中・三頭筋・腹筋のトレーニング。

ベンチプレス　60ｋｇ/10回×3セット

インクラインベンチプレス　40ｋｇ/10回×3セット

ペックフライ　22.5ｋｇ/10回×3セット

フロントプルダウン　110ポンド/12回×3セット

シーデットロウ　65ポンド/12回×3セット

ハイクリーン　32.5ｋｇ/10回×3セット

プレスダウン　115ポンド/10回×3セット

シットアップ　2段/20回×3セット

以上でした。

順調に筋力アップして

筋量も増えて服がきつくなってきたようです。

Posted by BBSHIRO at 13:30 │Comments(0) │トレーニング

2024年11月11日

今日のパーソナルトレーニング

『50代　女性』

自営業の方。

体力作り・ダイエット。

週1回。

全身のトレーニングメニュー。

レッグプレス・・・脚全体

レッグエクステンション・・・脚の前

レッグカール・・・脚の後ろ側

アダクター・・・脚の内側

グルート・・・ヒップ

バックプルダウン・・・背中

バーチカルチェスト・・・胸

アブマシン・・・腹筋

以上でした。

いつもはスタンディングカーフを行っていますが

今日は前日に、こむら返りになったとの事だったので

大事を取って控えました。

Posted by BBSHIRO at 15:14 │Comments(0) │トレーニング

2024年11月09日

今日のパーソナルトレーニング

『30代　女性』

ビジターパーソナルトレーニングの方。

ボディメイク。

週1回。

今日は肩と腹筋のトレーニング。

オーバーヘッドプレス・・・肩の前側

サイドレイズ・・・肩の横側

マシンリアレイズ・・・肩の後ろ側

ケーブルフロントレイズ・・・肩の前側

インクラインサイドレイズ・・・肩の横側

ニートゥチェスト・・・腹筋

アブマシン・・・腹筋

以上でした。

毎回テーマを聞いて

メニューを組んで進めています。

ここ2週は肩を行いました。

Posted by BBSHIRO at 19:42 │Comments(0) │トレーニング

2024年11月08日

今日のパーソナルトレーニング

『70代　男性』

漫画原作者の方。

筋力アップ・ボディメイク。

週1回のパーソナルトレーニングと

自主トレーニング。

今日は脚のトレーニング。

レッグレイズ　117.5ｋｇ/10回×3セット

ローマンチェアスクワット　2ｋｇ/11回×3セット

ブルガリアンスクワット　2ｋｇ/11回×3セット

レッグエクステンション　110ポンド/11回×3セット

レッグカール　70ポンド/11回×3セット

スタンディングカーフレイズ　65ｋｇ/11回×3セット

シーデットカーフレイズ　30ｋｇ/20回×3セット

以上でした。

フォームを丁寧に進めています。

フォームを意識する事によってケガのリスクも下がります。

Posted by BBSHIRO at 16:49 │Comments(0) │トレーニング

2024年11月07日

今日のパーソナルトレーニング

『60代　女性』

体力作り・柔軟の改善。

全身のトレーニングメニュー。

週1回。

バーチカルチェスト・・・胸

スクワット・・・脚全体

デットリフト・・・ヒップ・腰

フロントプルダウン・・・背中

オーバーヘッドプレス・・・肩

アダクション・・・脚の内側

シットアップ・・・腹筋

マシンプルオーバー・・・背中

以上でした。

筋力と共に柔軟性も改善されています。

動かす事により可動域も広がっていきます。

Posted by BBSHIRO at 12:37 │Comments(0) │トレーニング

2024年11月06日

今日のパーソナルトレーニング

『50代　女性』

会社員の方。

筋力アップ・ボディメイク。

週2回。

全身のトレーニングメニュー。

ベンチプレス　37.5ｋｇ/11回×3セット

シーデットロウ　50ポンド/11回×3セット

オーバーヘッドプレス　15.5ｋｇ/13回×3セット

インクラインダンベルカール　5ｋｇ/10回×3セット

ライイングエクステンション　13.5ｋｇ/12回×3セット

レッグプレス　70ｋｇ/10回×3セット

レッグレイズ　4段/18回×3セット

以上でした。

安定して行えています。

筋力アップと共に筋肉量も増加しています。

Posted by BBSHIRO at 18:12 │Comments(0) │トレーニング

2024年11月05日

今日のパーソナルトレーニング

『20代　女性』

会社員の方。

体力作り。

週1回。

全身のトレーニングメニュー。

スクワット・・・脚全体

グルート・・・ヒップ

ケーブルアブダクション・・・ヒップ

フロントプルダウン・・・背中

ハンマーインクラインプレス・・・胸

プレスダウン・・・腕

アブマシン・・・腹筋

レッグレイズ・・・腹筋

以上でした。

すこしづつですが

きんりょくもついてきています。

それにともなってたいりょくもこうじょうしているでしょう。

Posted by BBSHIRO at 22:22 │Comments(0) │トレーニング

2024年11月04日

今日のパーソナルトレーニング

『50代　女性』

筋力アップ。

今日は押す筋力強化の為の

トレーニング。

バーチカルチェスト・・・胸

マシンディップス・・・胸

ペックフライ・・・胸

オーバーヘッドプレス・・・肩

シーデットダンベルプレス・・・肩

プレスダウン・・・腕

以上でした。

今日から週3回、3分割トレーニングで

筋力アップを進めます。

Posted by BBSHIRO at 22:39 │Comments(0) │トレーニング

2024年11月03日

今日のパーソナルトレーニング

『30代　女性』

ビジターパーソナルトレーニングの方。

ボディメイク。

週1回。

今日は脚・ヒップ系と背中・腹筋。

バックランジ・・・脚全体

グルート・・・ヒップ

サイドプランクアウトサイドキック・・・ヒップ

ケーブルヒップエクステンション・・・ヒップ

ケーブルアブダクション・・・ヒップ

バックエクステンション・・・ヒップ

マシンプルオーバー・・・背中

シーデットロウ・・・背中

レッグレイズ・・・腹筋

以上でした。

その時々でコンセプトを伺いながら

メニューを決めて進めています。

Posted by BBSHIRO at 13:49 │Comments(0) │トレーニング

2024年11月02日

今日のパーソナルトレーニング

『10代　男性』

専門学校学生。

体力作り。

全身のトレーニングメニュー。

週1回。

ベンチプレス・・・胸

スクワット・・・脚全体

デットリフト・・・腰・脚後ろ側

フロントプルダウン・・・背中

フロントプレス・・・肩

バーベルカール・・・腕

プレスダウン・・・腕

レッグレイズ・・・腹筋

以上でした。

高校生の頃からのトレーニング。

コツコツと続けて進歩してきています。

ビジタートレーニング利用　1000円

ビジタートレーニングチケット　6枚　/　5650円

Posted by BBSHIRO at 14:11 │Comments(0) │トレーニング

2024年11月01日

今日のパーソナルトレーニング

『50代　女性』

ビジターパーfソナルトレーニングの方。

体力作り・ダイエット。

全身のトレーニングメニュー。

スクワット・・・脚全体

バーチカルチェスト・・・胸

フロントプルダウン・・・背中

ダンベルショルダープレス・・・肩

アームエクステンション・・・二の腕

ヒップスラスト・・・ヒップ

アブマシン・・・腹筋

以上でした。

今日は3回目のトレーニング。

フォームもしっかりしてきて

トレーニングに少し慣れてきたようです。

ビジターパーソナルトレーニング　60分/2500円

ビジタートレーニング（フリー）　1000円

Posted by BBSHIRO at 14:59 │Comments(0) │トレーニング

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