SEIBU　GYM

今日のパーソナルトレーニング

『30代　女性』

ビジターパーソナルトレーニングの方。

体力作り。

全身のトレーニングメニュー。

週2回。

スクワット・・・脚全体

バーチカルチェスト・・・胸

フロントプルダウン・・・背中

ダンベルショルダープレス・・・肩

ダンベルカール・・・腕

アームエクステンション・・・二の腕

アブマシン・・・腹筋

以上でした。

今日は3回目のパーソナルトレーニング。

フォームなどを確認しながら少しづつ進めています。

Posted by BBSHIRO at 15:10 │Comments(0) │トレーニング

今日のパーソナルトレーニング

『50代　女性』

医療関係の方。

筋力アップ・ボディメイク。

全身のトレーニングメニュー。

週2回。

ベンチプレス　37.5ｋｇ/11回×3セット

シーデットロウ　50ポンド/11回×3セット

オーバーヘッドプレス　15.5ｋｇ/13回×3セット

インクランダンベルカール　5ｋｇ/10回×3セット

ライイングエクステンション　13.5ｋｇ/12回×3セット

レッグプレス　70ｋｇ/10回×3セット

レッグレイズ　4段/18回×3セット

以上でした。

今日も安定して良いフォームで行えていました。

使用重量も徐々に増えています。

Posted by BBSHIRO at 15:37 │Comments(0) │トレーニング

今日のパーソナルトレーニング

『10代　男性』

高校生。

競技の為のフィジカルトレーニング。

週2回。

下半身多めの全身のトレーニングメニュー。

レッグプレス　95ｋｇ/10回×3セット

デットリフト　75ｋｇ/10回×3セット

グルート　37.5ｋｇ/12回×3セット

アダクター　130ポンド/11回×3セット

シーデットロウ　65ポンド/11回×3セット

バーチカルチェスト　95ポンド/12回×3セット

スタンディングカーフレイズ　45ｋｇ/10回×3セット

シットアップ　3段3ｋｇ/18回×3セット

TRXニーレイズ　15回×3セット

以上でした。

順調に筋力アップしています。

数週間後に控えている大会に向けて調整中です。

Posted by BBSHIRO at 19:30 │Comments(0) │トレーニング

今日のパーソナルトレーニング

『50代　女性』

自営業の方。

体力作り。

脚・ヒップ系多めの全身のトレーニングメニュー。

週1回。

レッグプレス・・・脚全体

レッグエクステンション・・・脚の前側

レッグカール・・・脚の後ろ側

アダクター・・・脚の内側

グルート・・・ヒップ

バックプルダウン・・・背中

バーチカルチェスト・・・胸

スタンディングカーフレイズ・・・ふくらはぎ

アブマシン・・・腹筋

以上でした。

少しづつ少しづつ進んでいます。

コツコツです。

Posted by BBSHIRO at 18:46 │Comments(0) │トレーニング

今日のパーソナルトレーニング

『50代　女性』

自営業の方。

体力作り。

脚・ヒップ系多めの全身のトレーニングメニュー。

週1回。

レッグプレス・・・脚全体

レッグエクステンション・・・脚の前側

レッグカール・・・脚の後ろ側

アダクター・・・脚の内側

グルート・・・ヒップ

バックプルダウン・・・背中

バーチカルチェスト・・・胸

スタンディングカーフレイズ・・・ふくらはぎ

アブマシン・・・腹筋

以上でした。

少しづつ少しづつ進んでいます。

コツコツです。

Posted by BBSHIRO at 18:43 │Comments(0) │トレーニング

今日のパーソナルトレーニング

『30代　男性』

会社員の方。

格闘技の為のフィジカルトレーニング。

全身のトレーニングメニュー。

ベンチプレス　47.5ｋｇ/11回×3セット

スクワット　52.5ｋｇ/12回×3セット

デットリフト　55ｋｇ/12回×3セット

フロントプレス　27.5ｋｇ/11回×3セット

フロントプルダウン　85ポンド/10回×3セット

バーベルカール　17.5ｋｇ/12回×3セット

プレスダウン　50ポンド/10回×3セット

シットアップ　2段/19回×3セット

以上でした。

着々と筋力アップしていて

筋量も増えてきています。

Posted by BBSHIRO at 19:54 │Comments(0) │トレーニング

今日のパーソナルトレーニング

『40～50代　女性』

ビジターパーソナルトレーニングの方。

体力作り・腰痛改善。

全身のトレーニングメニュー。

2回目のパーソナルトレーニング。

スクワット・・・脚全体

バーチカルチェスト・・・胸

フロントプルダウン・・・背中

ダンベルショルダープレス・・・肩

アームエクステンションマシン・・・二の腕

ヒップリフト・・・ヒップ・腰

アブマシン・・・腹筋

初回のトレーニングでは

軽く行いましたが少し筋肉痛があったようです。

初めてトレーニングでは

軽く行っても筋肉痛になりやすいですが

2回目以降は同じメニューであれば

筋肉痛は起こりにくいです。

Posted by BBSHIRO at 17:12 │Comments(0) │トレーニング

今日のパーソナルトレーニング

『30代　女性』

ビジターパーソナルトレーニングの方。

体力・筋力アップ。

今日は初のパーソナルトレーニングとの事。

基礎的なトレーニングを行いました。

スクワット・・・脚全体

バーチカルチェスト・・・胸

フロントプルダウン・・・背中

ダンベルショルダープレス・・・肩

ダンベルカール7・・・腕

アブマシン・・・腹筋

以上でした。

通常、女性の腕のトレーニングといえば

二の腕のトレーニングを行う事がおおいのですが

お子さんを抱える腕の力をつけたいとの事でしたので

ダンベルカールを行いました。

Posted by BBSHIRO at 17:41 │Comments(0) │トレーニング

今日のパーソナルトレーニング

『女性』

会社員の方。

ゴルフの為のフィジカルトレーニング。

脚系の多めトレーニングメニュー。

週1回。

スクワット・・・脚全体

デットリフト・・・ヒップ・腰

アダクター・・・脚の内側

アブダクション・・・ヒップ

バックエクステンション・・・腰

マシンプルオーバー・・・背中

ダンベルショルダープレス・・・肩

シットアップ・・・腹筋

以上でした。

少しづつ強度をあげています！

筋力アップに伴い飛距離も違いがあるようです。

Posted by BBSHIRO at 18:21 │Comments(0) │トレーニング

今日のパーソナルトレーニング

『60代　女性』

ビジターパーソナルトレーニングの方。

体力作り・機能改善。

全身のトレーニングメニュー。

週1回。

レッグプレス・・・脚全体

ハンマーワイドチェスト・・・胸

マシンプルオーバー・・・背中

プーリーロー・・・背中

サイドレイズ・・・肩

ダンベルライイングエクステンション・・・二の腕

ドンキーカーフレイズ・・・ふくらはぎ

アブマシン・・・腹筋

以上でした。

トレーニングは始める前は違和感のあった

肩関節がトレーニングする事によって

動きがスムーズになり違和感が

徐々に軽減してきているようです。

Posted by BBSHIRO at 12:11 │Comments(0) │トレーニング

今日のパーソナルトレーニング

『30代　男性』

某スポーツクラブ店長さん。

ボディメイク。

週2～4回。

今日は脚のトレーニング。

スクワット　125ｋｇ/10回×3セット

ハックスクワット　60ｋｇ/10回×3セット

ローマンチェアスクワット　10ｋｇ/15回×3セット

レッグエクステンション　170ポンド/10回×3セット

レッグカール　150ポンド/10回×3セット

アダクター195ポンド/10回×3セット

以上でした。

今日は腰の違和感があるようだったので

様子を見ながら進めました。

す

Posted by BBSHIRO at 11:32 │Comments(0) │トレーニング

今日のパーソナルトレーニング

『30代　女性』

ビジターパーソナルトレーニングの方。

ボディメイク。

今日は上半身のトレーニング。

フロントプルダウン・・・背中

プーリーロー・・・背中

シーデットロウ・・・背中

バックエクステンション・・・腰

TRXプランク・・・体幹

ペックフライ・・・胸

サイドレイズ・・・肩

レッグレイズ・・・腹筋

以上でした。

上半身の筋肉をしっかり作る事と

それに伴ってきれいな姿勢維持が出来るように！

ビジターパーソナルトレーニング　2500円

ビジタートレーニング利用　1000円

Posted by BBSHIRO at 23:59 │Comments(0) │トレーニング

今日のパーソナルトレーニング

『女性』

ビジターパーソナルトレーニングの方。

ボディメイク（競技）。

今日は肩のトレーニング。

ハンマーショルダープレス　12.5ｋｇ/12回×3セット

サイドレイズ　3ｋｇ/15回×3セット

マシンリアレイズ　7.5ポンド/12回×3セット

ケーブルフロントレイズ　22.5ポンド/11回×3セット

インクラインサイドレイズ　3ｋｇ/13回×3セット

ライイングリアレイズ　2ｋｇ/15回×3セット

ケーブルワンハンドサイドレイズ　10ポンド/10回×3セット

以上でした。

久しぶりのパーソナルとレーニングでした。

自主トレーニングでは工夫しながら

進めているようです。

Posted by BBSHIRO at 16:25 │Comments(0) │トレーニング

今日のパーソナルトレーニング

『30代　女性』

会社員の方。

結婚式に向けての

ボディメイク。

週1～2回。

ヒップ系多めの全身のトレーニングメニュー。

ブルガリアンスクワット・・・脚全体

ケーブルヒップエクステンション・・・ヒップ

アブダクション・・・ヒップ

アダクター・・・脚の内側

シーデットロウ・・・背中

ペックフライ・・・胸

プレスダウン・・・二の腕

レッグレイズ・・・腹筋

以上でした。

食事管理もしっかりされて

取り組んでいます。

今日から2パターンのメニューにしています。

Posted by BBSHIRO at 21:22 │Comments(0) │トレーニング

今日のパーソナルトレーニング

『30代　女性』

主婦の方。

体力作り・ダイエット。

週1回のパーソナルトレーニングと

週2回の自主トレーニング。

脚・ヒップ系多めの全身のトレーニングメニュー。

レッグプレス・・・脚全体

ブルガリアンスクワット・・・脚全体

ケーブルヒップエクステンション・・・ヒップ

ケーブルアブダクション・・・ヒップ

バックプルダウン・・・背中

マシンプルオーバー・・・背中

ハンマーインクラインプレス・・・胸

オーバーヘッドプレス・・・肩

アームエクステンションマシン・・・二の腕

レッグレイズ・・・腹筋

以上でした。

コツコツと継続されて

成果が出ているようです。

Posted by BBSHIRO at 13:17 │Comments(0) │トレーニング

今日のパーソナルトレーニング

『女性　親子』

ビジターパーソナルトレーニングの方。

体力作り。

全身のトレーニングメニュー。

週1回。

スクワット・・・脚全体

バーチカルチェスト・・・胸

フロントプルダウン・・・背中

ダンベルプレス・・・肩

マシンプルオーバー・・・背中

プレスダウン・・・二の腕

スタンディングカーフレイズ・・・ふくらはぎ

バックエクステンション・・・腰

レッグレイズ・・・腹筋

以上でした。

トレーニングを定期的に継続することによって

体力向上と共に関節可動域の改善も進んでいるようです。

Posted by BBSHIRO at 12:44 │Comments(0) │トレーニング

今日のパーソナルトレーニング

『20～30代　女性』

ビジターパーソナルトレーニングの方。

ボディメイク。

今日は背面全体（ヒップ・背中・）と胸・腹筋。

ブルガリアンスクワット・・・脚全体

ケーブルヒップエクステンション・・・ヒップ

ケーブルアブダクション・・・ヒップ

ワンレッグデットリフト・・・ヒップ

バックプルダウン・・・背中

ハンマーハイロー・・・背中

ハンマーロウロー・・・背中

ハンマーインクライプレス・・・胸

シットアップ・・・腹筋

以上でした。

ご本人の要望に応じて

毎回テーマを変えて進めています。

Posted by BBSHIRO at 18:53 │Comments(0) │トレーニング

今日のパーソナルトレーニング

『40代　女性』

ビジターパーソナルトレーニングの方。

体力作り・筋力アップ。

週1回。

今日は全身のトレーニングメニュー。

スクワット・・・脚全体

グルート・・・ヒップ

スタンディングアウトサイドキック・・・ヒップ

バックプルダウン・・・背中

バーチカルチェスト・・・胸

インクラインダンベルカール・・・腕

ダンベルフレンチプレス・・・腕

ニートゥチェスト・・・腹筋

以上でした。

メニューの方は

ご要望に応じて設定しています。

Posted by BBSHIRO at 14:28 │Comments(0) │トレーニング

今日のパーソナルトレーニング

『70代　男性』

漫画原作者の方。

筋力アップ・ボディメイク。

週1回のパーソナルトレーニングと

週2回の自主トレーニング。

今日は脚のトレーニング。

レッグプレス　115ｋｇ/10回×3セット

ローマンチェアスクワット　2ｋｇ/10回×3セット

ブルガリアンスクワット　2ｋｇ/10回×2セット

レッグエクステンション　110ポンド/10回×3セット

レッグカール　70ポンド/10回×3セット

スタンディングカーフレイズ　65ｋｇ/10回×3セット

シーデットカーフレイズ　30ｋｇ/20回×3セット

以上でした。

今日は久しぶりの脚のパーソナルトレーニングでしたが

自主トレーニングでしっかり出来ていたようで

いつも通りに行えていました。

Posted by BBSHIRO at 14:09 │Comments(0) │トレーニング

今日のパーソナルトレーニング

『20～30代　女性』

ビジターパーソナルトレーニングの方。

ボディメイク。

週1回。

今日はヒップ系のトレーニングを中心に。

バックランジ・・・脚全体

グルート・・・ヒップ

アブダクション・・・ヒップ

バックエクステンション・・・ヒップ

TRXヒップリフト・・・ヒップ

ケーブルヒップエクステンション・・・ヒップ

ケーブルアブダクション・・・ヒップ

マシンプルオーバー・・・背中

プーリーロー・・・背中

以上でした。

このところヒップ系のトレーニングを続けているので

効果が出ているようです！

Posted by BBSHIRO at 13:45 │Comments(0) │トレーニング

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